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オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

6/21 Zwift - Richmond, VA - Jon's Short Mixプラス

本日電車通勤だった事もあり夜のローラーは頑張るモード。

メニューは数日前もやったJon's Short Mixをリッチモンド世界選手権コースで実施。

前回アップ無しで挑んだ結果、相当キツかったので今日は15分しっかりアップしてから開始。

Step1:
5.2倍 x 1min X 2set Ave:311w - 297wで前回より安定度アップ。

Step2:
10倍 X 10sec X 3set Ave:572w - 607w - 536w 3本目にタレるのが課題。
ローラー負荷を最大にしてモガいてると焦げくさい匂いが。。。

Step3:
SST X 10min Ave:191w グラフは定規で引いたかのようなフラットな線、心拍も終了時で92%と安定良好。

無事終了してダウンして終わった。。。と思ったらそこはちょうどゴール前にある900mの登り手前。

む、これは行っとくしかないでしょ。と登坂開始。

Final900m Ave:221w Max:255wと約4倍前後でおかわりして今度こそ終了。

終わってみると今日は若干余裕が、アップしたからなのか身体が順応したのかは不明。
キツいけど週に1回はこれやったほうが良さそう。