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オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

海外出張その2

出張の目的はコールセンターに自社のIT業務をアウトソースするためのOJT
なんとなくFilipinoテイストを感じる色使いか。

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昼食はなるべくローカルと一緒にとる方針。信頼関係を築く事も重要。
牛肉のトマトソース煮、なかなか美味。右はバナナの花をココナッツオイルで煮たとか言ってた。これで65ペソ。150円くらい。

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帰り際に駐在員に聞いて行ってみたサラダ専門店。

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シーザーサラダにチキンを入れて310ペソ、700円くらい。
値段はローカルの5食分くらいなので当然客は外国人ばかり。
量はたっぷり3人分はある。

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メシ食ってから軽くホテルのジムでエアロバイク。
ポジションがまったく出てないので結構しんどい。

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日本でよく飲んでるワインを発見、値段は同じくらい。

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海外出張その1

1/25から海外出張に行ってたため長期休載でした。

場所はフィリピン、マニラへ10日間。
羽田発の全日空機、機種はなんとボーイング787-9の最新鋭機。
電気式サンシェードやトイレにウォシュレットがついてて感動。

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NAIA Terminal-3に着くと早速SIMを買い携帯を開通させてから迎えの車を待つ。
ゴミゴミしているが相変わらず活気がある。

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ホテルにチェックインすると部屋をグレードアップしてくれた。

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初日はレストラン探しもめんどくさかったので晩飯はトンカツ。
MakatiのGreenbeltにある結構有名なお店、経営者は地元の実力者。

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キッチン付きの部屋になったので自炊でもするかと夕食後にスーパーへ。
そもそもFilipinoは野菜をほとんど食べないが、それにしても高い。
さらに日本人が食べる時にはミネラルウォーターで洗う必要もあり後日発見したサラダ専門店のお世話になるのだった。

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1/16 練習まとめ

トレーニング レース ロードバイク 自転車

先週終盤から数年に一度の大寒波が日本を襲っており、とても外に走りに行く気にならない。そもそもオヤジは首都圏住まいのため持ってる冬用ウェアは全て5度対応で揃えている、とてもじゃないが氷点下に近い気温の中を1日走る事は出来ないのでローラー中心。

 

1/14 自転車仲間がハワイに出張(羨ましい)に行った折にコナコーヒーの豆を買ってきてもらったので受け取りに。

  • バイク屋往復 15.6km 41:54

パワーメーターの無い通勤用バイクで行ったが、往路10m以上の強風で確実に200w以上出しながら速度が23kmなどというとんでもない状況。気温は5度だが体感は確実に氷点下だった。

 

1/15 とりあえずローラー、最初がなんとなくだるくてL2を脱出するのにやや時間がかかったもののラスト1分はL6に入れたりしながら強度滞留時間はなんとかクリア。

  • Zwift Watopia 31.8km 58:56 541kj

トレーニングを終わった後に風呂を付け忘れた事に気が付いた。準備が出来るまでぼーっとしててもしょうがないのでローラー追加。L2で身体が冷えない程度に負荷を掛けて回す。

  • Zwift watopia 8.2km 24:26 195kj

この寒波はいつ緩むのだろうか。。。

 

1/12 練習まとめ

トレーニング レース ロードバイク 自転車

1/8

  • Zwift - Watopia Saddle adjustment 19.5km 40:15 342kj NP=2.8w

ちょっとサドルがあってない気がしたので3mm上げる→2mm下げる→1mm上げつつ
ある程度の強度で踏まないと常用域での具合が分からないのでそれなりに踏んでみた。

 

1/9

  • Zwift - Watopia Hilly Reverse 28.2km 55:14 519kj NP=2.9w

昨日に引き続きサドル調整、0.5度前傾させてようやくL3上~L4でしっくり来るようになった。

 

1/11

  • ローラー 30分高強度 22.7km 33:13 335kj NP=3.2w

さらにクリート位置を2mmほどかかと側に移動しつつ10分アップ、12分のL3、9分のL4で踏み加減を確認。この位置のほうがパワー出しやすく、しかも持続力が良い気がする。

 

1/7 三浦半島

トレーニング レース ロードバイク 自転車

8時起床。ちょっとゆっくり目、なぜだかと言うとランチのピーク時間をずらしたいために出発を9:30にするから。目指すお店までは約4時間の行程。

目的はL2-L3強度で長く乗ること。

  • 三浦半島1周 はばのり定食付き 149.9km 5:39:29 2350kj

出発前にメッセージがあり友人が追いかけてくる事になったので前半はゆっくりと。
ヴェルニー公園で休憩してると自転車の団体さんが来たのでコンビニに移動。

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いつもの1人のライドだとこういう休憩はほとんど取らない。

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三浦半島をのんびり南下していると浦賀の手前で追いついてきた。

その後は平坦2.5-3倍、登りは5倍くらいで一緒に進んでいき宮川公園で休憩。

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ボトルケージが緩んだらしく増し締め中の友人。

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結局この近くのまるよし食堂ではばのり定食となる。

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江ノ島から境川を北上。人が多いのでここもゆっくり目。

中原街道に入ってから偶然他のコースで走っていた友人達も合流し4人でトレイン構成して走る。

4人揃うと断然ラクだね。

結局日没までには間に合わなくて17:30頃帰宅。気温の低い1日でした。

 

 

1/4 ビルドアップ

トレーニング レース ロードバイク 自転車

正月は家族行事が多くてなかなか思うように時間が取れないが家族あっての自転車なので自然体で。

4日の午後にようやく時間が空いたのでローラー。

  • Zwift - Watopia Hilly reverse 29.2km 54:07 524kj

15分アップ後にL3から始めて上りはL4で行くとちょうどよい割合でゾーン滞留時間が構成できる。

最終周回はL3-4境界まで上げて、かつ5分の上りは全てL4、上がり終わってからの下りでもL3を外さないようにキツイ所を頑張って維持して、最後500mはL5でゴール。

なぜか周回賞ジャージをゲットした。

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夕食後に時間があったので風呂前の軽いローラー。

  • Zwift - Watopia Hilly 18.9km 38:11 309kj

淡々とL2でカロリー消費ローラーでおしまい。

 

 

1/1 初ライドはローラー

トレーニング レース ロードバイク 自転車

30日の走り納めが結構脚に効いていたので大晦日も軽く1時間ほどリカバリー。

新年あけて2017年、目標レースは以下2つ。

6/11 Mt富士ヒルクライム
10/21? ジャパンカップチャレンジレース

ということで新年早々にローラー。去年を振り返るとファストペダルとか軽くやってたので今年はそれよりは強度上げてみる。

  • Zwift - Watopia L3メイン走 27.9km 52:09 518kj

Hillyコースを逆回りでスタート、アップは15分かけてジワジワL2上限まで上げてそこからL3で2周、3周目の坂からL4、ラスト1kmはL5でおしまい。

今年は練習時間に占める各ゾーンの滞留時間を考えつつ強度高くやっていく方針。

この方法で練習するとNPは軒並み体重あたり3wを超えるようになる。

頑張ってやっていこう。