10/29.30休み明けローラー
チャレンジレースがコンディションを作って出る今年最後のレースだったのでサイクリングシーズンであるものの自分の中では今シーズンは終わり。
今週はジテツウはしてるものの道中の負荷も上げず、夜ローラーは全休の1週間。
風邪もすっきりと治したかったのもあり。体重は1kg増。。。
トレーニング休みついでの水曜にインフルエンザの予防接種も受けて万事OK。
接種当日に10kmジョギングして腕を大きく腫らした事もあるので金曜まで自粛。
土曜から復活。
午前中は通勤車を洗車、注油してからさいたまクリテリウムの生中継に間に合うように13時から。
- Zwift Watopia Flat 20.9km 37:23 362kj
Halloweenという事なのかガイコツ君になってた。
1周目は100w以下からスタート、坂スプリントポイントだけ5w/kg、45秒。
2周目は3w/kg辺りで巡航、坂SPは5w/kg、ゴール前300mも5w/kg出しておしまい。
クリテリウムの結果はペーター・サガンの優勝。アンカーの全日本チャンプ、初山選手が最後頑張って2位入賞。3位はフルームだった。
4年前に初めて開催された時に見に行ってあまりの混雑に辟易して以来TV観戦と決めている。
日曜。
9時起床、ゆっくり寝ていられるのは幸せ。
コーヒー飲んで、みかん2個食べてから。
- Zwift Watopia Mountain 30.2km 1:09:28 680kj
100wからスタート、登りスタート地点から3w/kgベースで所々L4以上を6回ほど出したりしてるけど基本L3でいい汗かいておしまい。
思う所あって心拍計を使うのをやめてみた。あの数字見るだけで出力をセーブしようとしてる気がするので。
走行距離10000kmまであと101km、晴れていれば火曜か水曜で到達かも。
でも距離走ることが目標ではなくトレーニングの結果として距離なのであまり気にしてない。
10/22チャレンジレース当日
6時起床。ちと遅いか。
眠れなかったわけではなくやっぱり疲れが残ってる。風邪もまだ完全には治ってなくて昨日登りを頑張った時に肺が痛かった。
ヨーグルト、ウィダーゼリー2個を食べて水をチビチビと飲みながら支度して6:50出発。途中のコンビニでクロワッサンも買って食べる。
会場に到着するともう人でいっぱい。こんなに盛況だったとは恐れ入りました。
サポートカーもずらっと。てっきり地味なアマチュアレースだと思ってた。
さくっと受付を済ませゼッケンとチップを取り付けるがニッパーを忘れた。が、近くの親切な人に借りて事なきを得る。
- チャレンジレース 19.5km 43:23 413kj
オヤジは2組、1組はU23で構成されている模様。予定通り9:50スタート。
直後の坂をすごい勢いで上がっていく、いきなり全開、パワーも400wを超えている、これはヤバイ、出しすぎ。
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このスタート直後の登りでアタックが掛かった件、行きつけのショップの店長が集団先頭でスタートアタックをかけたためと本日(11/3)判明。コノヤロウ。
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程なくして1回目の古賀志の登り、出力しすぎないように気をつけるんだけど集団にある程度ついていく必要があるので仕方がない。なるべくシッティングでケイデンスで上がるが集団からは徐々に遅れだし、山頂では完全に後続その他。
まあしょうがない、下りも本番なのでサボらずに回す、途中で多重落車が1回、ライダーは無事。
モーモーコーナーに出た頃には脚の合う5名くらいが自然に集団を構成、ローテーしながら進む。集団内はラクと言っても3.5w/kgは出てる。
そしてコンビニからの左折で登り。距離は短いが結構急で脚がなくなっていくがなんとかこなして2周め突入。
2周めの古賀志ではすでに脚がなくなっていたがとにかく回す。前から力尽きて落ちてくるライダーを1人2人と拾っていきながらなんとか通過。下りに入るが見える範囲には前に1人しかいない、ちょっと下りが苦手のようなのでパスも出来るがこのまま2人で平坦に入ってもたかが知れてる。後ろから誰か追いつくのを期待してそのまま少し距離を空けながら走る。
平坦に出てすぐに後ろから3名ほど来たので飛び乗ってローテーに参加。下りで前にいた人はもうダメだったらしく付いてこなかった。
最後のコンビニ先の登り、みんなもうヘロヘロ、蛇行してる人もいる。蛇行されて一回ハスりそうになった。ここが最後の踏ん張りどころなのでとにかくダンシングを織り交ぜながら登って、下ってを繰り返す。
ラスト200m、チームメンバーも見てるのでモガいてゴール。
自転車乗って2年、これまでで一番キツいレース。
後でパワーを確認するとL5,L6のCPや5minパワーを若干更新してたりして。
オヤジでもトレーニングすればパフォーマンスが上がるのかと感心した。
来年は万全の体調でもう一回挑戦したい。
参加賞にもらったリンゴ、色はイマイチだけど甘くて美味しかった。
10/21チャレンジレース前日
今日は移動日。
とりあえず遠征費を安くあげるために輪行。
川崎から宇都宮線直通電車に乗ったら10両編成で激混み。。。1本前の15両編成にのるべきだった。
結局東京をすぎるまで人は減らず、しかし上野を出た途端にガラガラ。あ、下りになったからだ。
途中、大宮から新幹線で時間節約して12時すぎに到着。
早速借りた車に機材積み込んで試走にGO。
森林公園に着くと知り合いと合流。レースには出ないけど走りたいとの事なので最初の1周はサイクリング。
2周めはちょっとがんばって古賀志林道の目安を作っておこうと。
- チャレンジレースコース試走 22.5km 58:50 455kj
古賀志の登りは平均4.5w/kgで登っておいた。これくらいなら2周ギリギリ持つけど勝負はムリだろうな。
試走の後はホテルにチェックインし晩メシ、宇都宮と言ったらぎょうざという事で駅前のみんみんに行ってみるとラッキーにも数名しか並んでない！
美味かった。
で、この後はチームプレゼンテーションにも行かないでホテルでルパン見ながらショートワイン飲んで22時就寝。
10/15尾根幹トレーニングライド
先週末に予定していたけど不注意の体調不良で今日に延期していたトレーニングライド。
まだ風邪が治りきってないけど今日が追い込みの期限なのでスタート。
- トレーニングライド 120km 4:55:39 2001kj
小山田セブンで給水休憩
すぐに入れた南哲うどん
お気に入りのOn the Hill coffee
コースはいつもの尾根幹周辺を左右に分かれるやつ。120kmしか走らないけど1400m標高を稼げるのでわざわざヤビツとかまで出かけなくてもよいのが利点。
結果的に駒女裏 10秒、連光寺南 46秒、唐木田クライム 26秒、はるひ野トンネル 10秒など無事に更新できていた。ここ3ヶ月近くL5領域で3～5分のトレーニングを繰り返した成果が出てたみたい。
TSSも目標の300に届いたのでこれでOK。
古賀志林道の登りも悔いなく登りたい。
来週は強度の高い練習も2回はやるけどL420分とかL5 3分X4とか時間短くやる予定。
通勤時はなるべくパワー出さないように、疲れないように。。。
10/11 AgeAge Ride?
ZwiftのイベントにAGEAGE RIDE(アゲアゲライド）というのがあり。
内容は約30kmの距離を2w/kgから初めてラストは3.2w/kgで巡航するビルドアップライド。
最後のゴール前スプリントでは6w/kg以上のスプリントになるのでそれなりに走れる人でないと最後まで集団ではゴールは出来ない。
今日はこれをつかって強度高めのアゲアゲにしようと目論む。
- Zwift AGEAGE RIDE 33.7km 54:41 529kj
まずは開始前にアップを3kmほど、ペース早めに上げていきラストは4w/kgを1分程度やって終了、イベントに参加する。
周回コースまでは控えめに走りつつ集団先頭付近まで移動、周回コースに入った所で3w/kg位。順調に走っていた所、自分を除く全員がコースから消えるバグが発生してまったく位置が分からなくなり、状況が回復したら集団から遅れてしまっていた。
ブリッジ掛けるのはもう諦めて付近の脚の合いそうなメンバー5名程度で先頭交代しながら走る。
このメンバーが台湾2名、韓国2名に日本人のオヤジ、まるで東アジア選手権みたいな構成、お互いに負けたくないので交代しながらもどんどんペースが上がり、いつしかレースに。
ラスト周回もお互い譲らず、こっちもキツいが向こうもキツい、さらにリーダー集団に飲み込まれて大集団スプリント。
集団だと同じパワーでも速度は上がるという設定のためまさにリアルなレースさながらの状況だった。
