2/19 LSDで二宮まで

8時起床。

幸いにも平日は全て自転車通勤、さらに火曜はZwiftのグループライドでちょっとしたレースになり、175kmを走ったので土曜は疲労回復に専念。今日ロングライドという次第。

出張で2kgほど重くなった体重を来週のCCCFまでになるべく減らしておきたいのでチーム連（短時間高強度）には参加せずに1人で別メニュー。

• LSDロングライド 129.6km 5:43:15 2077kj

今日は風が弱くなる予報だったのにフタをあけると北6m。しかし天気図を見るとたぶん午後から南風に急に変わると予測して南下のち北上のコースという事で湘南方面へ行き先を決めないでTSSが130付近になったら折り返すというアバウトな行程。

出発前に昨日届いたforCXを脚に塗ってみる。たしかにホットなので出発直後がラクだった。
BreathもL4やVo2Max領域でいつもよりラクな気がしたのでたぶん効いていた気がする。

まずは鶴見川を中原街道まで。道中の河津桜が綺麗に咲いてた。

途中から境川を南下。鷺舞橋でお約束の1枚。

藤沢からR134、大磯を経て二宮の交差点に着いた時点でTSSが127.5。腹も減ったので引き返す。

途中で大磯プリンスホテルの駐車場で大磯クリテリウムが開催されていたので立ち寄る。知人がエリートクラスにエントリーしていたので激励してその場を後に。
自分は小型軽量（と言い訳）なのでこういったパワー真っ向勝負のレースは苦手。

この後は来た道を戻りながら、時折L4走やVo2Maxまで上げてバランスを取りながら16時帰宅。

頑張ったご褒美。

2/4ローラー

午前中にマンションの理事会に出ていたので午後からローラー。

昨日より若干体調がいいので通常の時間に戻してみる。

• Zwift - Watopia Volcano 30.5km 54:32 515kj

新しく公開された火山周回路を走る。ほとんどフラット、登りらしい登りもないけど1箇所だけ5%の1分くらいの登りだけ。

1周毎にL2→L3→L4というのを2セットと最後にもう一周だけL3で周回して終わり。

2セット目の2周めからzpowerのライダーがついてきてウザかったが気にせずメニューをこなした。

月末のCCCFまでにはコンディション戻さないと。

2/3ローラー

土曜日に起床すると、喉が痛い。
現地最終日の木曜、自分の席にエアコンの風がモロ当たりしていたのでちょっとヤバイかなと思っていたがちょっと風邪気味になった模様。マスクすればよかった。

発熱まで行くと運動量ががっくりと落ちるので自宅にあった抗生物質を飲む。

結局現地では5回くらいエアロバイクに乗っただけ。
最後の3日は何もしていなかったので午後から時短で軽く.

• Zwift - London, UK Classic reverse 13.6km 34:25 316kj

最初の22分はL2で淡々と、そこから10分L3-4、3分L5、ラストの30秒L6で終わり。

意外に回せる、いい具合に蓄積疲労が抜けたか？

海外出張その５

滞在４日めあたりから英語の処理能力の早さが上がる実感もありもったいな気はするけど、金曜日で業務を無事終了。

最終日は駐在社員ともしばらく会えないので烏骨鶏ラーメンが美味いという近くのラーメン屋へ。

食べてみるとこれが本気で美味い。日本で食べるものと同じクオリティー。
炭水化物の重ね食いなんだけどそこはご愛嬌。

夜はまた別の店でトンカツ。もう醤油味が恋しくてしかたない。

感覚的には2kgくらいは体重増したので帰国したらしっかり踏まないと。

海外出張その４

日曜はMakati地区のカート場へ。

ファミリータイプのカートを12分乗って650ペソ。周回数ではないので速い人はより多く周回できるというお得なシステム。

ここでオヤジは同じタイミングで出走した6名全員を周回遅れにして1人だけ7周。ちなみにこの日の2位がオヤジ。

この後、BonifacioのMarketMarketでぶらぶら。
ここも非常に活気があった。

海外出張その３

土曜は午後から駐在員（現地駐在の社員は規則でバス、タクシー等に乗れないので会社で契約したドライバー付きの車があてがわれてる）の車を使わせてもらえたのでTagaytayまでTaalVolcanoを見に行ってみたが途中で大渋滞（下水道工事らしい）に捕まりしかも現地は大雨で何も見えず、そそくさと撤収。

現地で見かけたバイク。
道路が悪いのでMTBのほうが流行ってる。

こちらは少数派のロード。

海外出張その２

出張の目的はコールセンターに自社のIT業務をアウトソースするためのOJT。
なんとなくFilipinoテイストを感じる色使いか。

昼食はなるべくローカルと一緒にとる方針。信頼関係を築く事も重要。
牛肉のトマトソース煮、なかなか美味。右はバナナの花をココナッツオイルで煮たとか言ってた。これで65ペソ。150円くらい。

帰り際に駐在員に聞いて行ってみたサラダ専門店。

シーザーサラダにチキンを入れて310ペソ、700円くらい。
値段はローカルの5食分くらいなので当然客は外国人ばかり。
量はたっぷり3人分はある。

メシ食ってから軽くホテルのジムでエアロバイク。
ポジションがまったく出てないので結構しんどい。

日本でよく飲んでるワインを発見、値段は同じくらい。