1/12 練習まとめ

1/8

• Zwift - Watopia Saddle adjustment 19.5km 40:15 342kj NP=2.8w

ちょっとサドルがあってない気がしたので3mm上げる→2mm下げる→1mm上げつつ
ある程度の強度で踏まないと常用域での具合が分からないのでそれなりに踏んでみた。

1/9

• Zwift - Watopia Hilly Reverse 28.2km 55:14 519kj NP=2.9w

昨日に引き続きサドル調整、0.5度前傾させてようやくL3上～L4でしっくり来るようになった。

1/11

• ローラー 30分高強度 22.7km 33:13 335kj NP=3.2w

さらにクリート位置を2mmほどかかと側に移動しつつ10分アップ、12分のL3、9分のL4で踏み加減を確認。この位置のほうがパワー出しやすく、しかも持続力が良い気がする。