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オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

1/1 初ライドはローラー

30日の走り納めが結構脚に効いていたので大晦日も軽く1時間ほどリカバリー。

新年あけて2017年、目標レースは以下2つ。

6/11 Mt富士ヒルクライム
10/21? ジャパンカップチャレンジレース

ということで新年早々にローラー。去年を振り返るとファストペダルとか軽くやってたので今年はそれよりは強度上げてみる。

  • Zwift - Watopia L3メイン走 27.9km 52:09 518kj

Hillyコースを逆回りでスタート、アップは15分かけてジワジワL2上限まで上げてそこからL3で2周、3周目の坂からL4、ラスト1kmはL5でおしまい。

今年は練習時間に占める各ゾーンの滞留時間を考えつつ強度高くやっていく方針。

この方法で練習するとNPは軒並み体重あたり3wを超えるようになる。

頑張ってやっていこう。