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オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

2週間分の練習をまとめ書き

いかんいかん、オフになった途端ブログから遠ざかる。

ということでまとめて記録。

12/4 Zwift - Watopia build-up to L4 31.5km 56:13 544kj

カロリー消費のつもりで回しだしたら意外に脚が回るものでついつい出力が上がり結局ラストは4w/kgまで入れておしまい。

 

12/6 Zwift - AGEAGE Ride breakaway 31.3km 49:11 479kj

この日の目標は集団から「逃げる」こと。スタートからリーダー指示よりコンマ3くらい出力を上げて逃げる。最終周回にメイン集団に肉薄されかかったが無事に振り切ってゴール。ラスト5分は4w/kg。キツかった。

 

12/9 Zwift - Watopia build-up to L4 18.9km 34:42 356kj

オフトレの中心的メニューのビルドアップ。ローラー出来る時間が短かったのでアップ短め出力アゲめ。結局NPで3w/kgを超える結構ハードな練習になってしまった。

 

12/11 Zwift - Watopia Hilly with Power Management 28.1km 53:17 504kj

前日に参加したパワートレーニングセミナーで学んだパワーマネージメント理論を実走に応用してみた所、Zwift Island ClimbであっさりとPR更新。コースを把握した上で自分の持ってる能力を適切な場所で適切に発揮する事がいかに重要か身をもって理解できた。何も始めから終わりまでゼーゼー言いながらペダルを踏む必要はないということ。
この日もNPは3w/kg超え。

 

12/13 Zwift - Watopia Hilly reverse 19.3km 35:31 362kj

この日もあまり時間が取れなかったので2周を集中して回ることに。コースはHillyの逆周り。順周りだと3分の急な上りだけど逆は比較的斜度緩めながら5分かかる上りとなる。1周めはL3までジワジワ上げて2周めからL4に入れる。2周めの上りは4w/kg以上で、上り終わってから1分ほどレストで回してゴール1km手前から4.5w/kg以上で頑張っておしまい。NP3.2w/kg。

 

12/14 Zwift - Richmond, VA L3 Pacing 36.1km 1:06:14  664kj

この日はL3ペース走。10分アップ後にだいたいL3の真ん中ら辺を維持してずーっと走る。坂でもL3の上限を超えないように注意して1時間の維持走。生かさず殺さずでジワジワと脚が削られる意外にキツい練習。NP3w/kg。