9/13 L5インターバル6本
ポイント練習。
- ローラー L5 Intervals 70sec 3sets, 110sec 3sets 47.4km 57:42 677kj
コースはZwiftのLondon classicコースを使用しフラム・ルージュをスタート地点にして1km先のゴールまで(70秒)とゴール後30秒の延長(110秒)を交互にインターバルでこなす。
15分ほどアップ、ジワジワ出力を上げてラスト3分はL4からL6まで、10秒間6.3w/kg出してアップ終了。
5分ほど休んでからログインしてスタート。
出力はL5領域から出ないように注意、領域中ほどの出力を最後まで保つのが目標。
前回より2本追加の6本かつ1本あたりの時間も10秒ほど長くする。
結果は4.2w/kg→ 4.2w/kg→ 4.4w/kg→ 4.3w/kg→ 4.6w/kg→ 4.2w/kgで安定出力。
つなぎ区間も2.7w/kg程度で休み過ぎない程度に息を整える。
明日はL3で足休めかな。
月末の草レースまでもう1回はこの練習をやれそう。
