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オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

9/6 L5インターバル4本

トレーニング ロードバイク 自転車

お約束の火曜ポイント練習の日。

月末に草レース参加という事もあり今日から強度を上げた練習を多くしていく。

  • Zwift London classic course L5 power interval 23.4km 42:17 408kj

コースはLondonのクラシックコース、ここは1周5kmでゴール1km手前のフラム・ルージュがインターバルのスタート地点として最適。

内容はL5の上限値を出しつつ1本毎に時間を30秒づつ伸ばし、つなぎの周回は2.7倍程度をキープ、完全には休まないようにする。

インターバルなので開始地点から一気に出力アップして巡航、他のライダーが飛ぶように後ろに過ぎて行く。

1本目から60秒→90秒→120秒→150秒予定で回したが最後の150秒は脚が一杯となり120秒で断念した。

後で出力のグラフを見るとラストは明らかに下降していてムリに150秒まで続けたらL5のレンジを外したと思われる。

久しぶりに心拍190超え、キツかったけど10秒でも増やせるようにしよう。