9/6 L5インターバル4本
お約束の火曜ポイント練習の日。
月末に草レース参加という事もあり今日から強度を上げた練習を多くしていく。
- Zwift London classic course L5 power interval 23.4km 42:17 408kj
コースはLondonのクラシックコース、ここは1周5kmでゴール1km手前のフラム・ルージュがインターバルのスタート地点として最適。
内容はL5の上限値を出しつつ1本毎に時間を30秒づつ伸ばし、つなぎの周回は2.7倍程度をキープ、完全には休まないようにする。
インターバルなので開始地点から一気に出力アップして巡航、他のライダーが飛ぶように後ろに過ぎて行く。
1本目から60秒→90秒→120秒→150秒予定で回したが最後の150秒は脚が一杯となり120秒で断念した。
後で出力のグラフを見るとラストは明らかに下降していてムリに150秒まで続けたらL5のレンジを外したと思われる。
久しぶりに心拍190超え、キツかったけど10秒でも増やせるようにしよう。