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オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

8/31タラっと行ってポンと踏むを5回

今日は平坦コースでL5スプリントをやってみるかという事でログイン。

コースはクラシックコース、ゴール前1kmにフラム・ルージュが設定されておりタイミングが取りやすい。

  • Zwift London Classic course 30.0km 56:09 489kj

スタートして平坦部分はだいたい2.5倍とのんびりスピード。

フラム・ルージュ500mほど手前のバス停からギアをかけて徐々に出力を上げていく。

500m手前で3倍、200m手前で3.5倍、フラム・ルージュ通過時に4倍(L5)でゴール500m手前まで維持、そこから4.3倍に上げてゴールまで。L5の出力時間は90秒ほど。

30km走るためには5周するのでこれを5回繰り返し。

スパート中も呼吸を大きく、コントロールをしっかり行う事で狙った出力を正確に維持する。

3回めのスパートだけ側に他ライダーがスパートしてたので5倍まで上げてちょっと競争。

この練習は強度を上げるとどれだけでもキツく出来るのもいい所。