読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

8/20 ローラー二部連

朝から雨模様、台風が3つもあって天候がしばらく安定しそうもない。

今日は二部連でやってみる事に。

  • 第一部 Zwift watopiaコース Mountain-8 20.8km 48:01 444kj

f:id:natsu33r:20160821141044j:plain

まずは裏から登る。このコースは距離は短いが傾斜が表より全体にキツい。

SST上限でギリギリ呼吸がコントロールできる強度を保って登って24:35。

山を下って終了。

  • 第二部 Zwift watopiaコース Mountain 22.1km 50:10 472kj

f:id:natsu33r:20160821142440j:plain

次に表。様々なレースやワークアウトのコースになっている名コース。

ここもSST強度を保って粛々と登る、今回は山頂の激坂は行かずで30:03。

合計でTSSが100ちょい、60分近いL4の練習となりいい感じの強度となった。

と、ここまで有酸素運動してきて思うのはオキシドライブを飲んで2ヶ月近く経った事。

以前より明らかにL3,L4がラクになってる。

 

明日も外を走れそうにないか?