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オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

6/15 Zwift Flatコース

明日、雨予報のため通勤も電車になる予定。

って事は明日の夜連まで24時間休める、今日頑張ってもOKという事でL4までビルドアップしてみる事に。

距離は短めに2周(20km)と決めておくか。

通勤帰りにちょっと踏んでおいたので夕食1時間後からアップなしで2倍からスタート。
脚が重いけどまあこんなものかと回してると段々軽くなってくる。

10分ほどかけて緩やかに2.5倍まで上げて回した後、石畳に入る前で3倍超まで上げる。
ここまで上げると追いついてくるライダーも少なくなる中、食いついてきたヤツがいたが坂で遅れる。

終盤6分の所からL4下に出力をアップ、大体3.7倍くらい。
ここからゴールまで出力を維持してライドエコノミーを改善するのが目的、心拍も上がってくるが無視する。

一周目終了して一旦2倍まで落とし息を整えつつじわじわと上げていく。
2周めも同じポイントで上げて終了。

明日はどんなメニューで練習しようかなと今から考え中。
アップダウンコースで登りだけ5倍出すインターバルとかいいかも。

 

本日のTSS=93(通勤込み)