そして今日も雨。いやはやいつまで降り続けるのか？ 今日は午後に義弟と義妹が来るので使えるのは午前中だけって事でローラー。 Zwift - Richmond, VA 30km 53:33 511kj ただでさえ長雨で練習量が減っているためローラー練習では強度をあげようと思いスター…
連休の一貫で休みを取得していたのでゆっくり出来る可能性もあったけど、ここ最近の長雨で練習量が1週間に1000kjも減っているので2回に分けてローラー。 せめて通勤分くらいは。 第一部 Zwift London UK classic 16.6km 30:39 280kj 第二部 Zwift London UK …
こう雨が続くとトレーニングの量的な不足が深刻になってくる。 今日はローラーで長い時間乗ってみる事にする。 Zwift - London, UK 70km 2:26:24 1306kj コースはBox Hillを含む15kmのコースを4周プラスα。 淡々と走っててもトレーニングにならないのでBox H…
昨日は1年ぶりのダイビングでリラックス。 オヤジは実はダイビングインストラクターのライセンスを持ってたりする。。。 ダイビング後24時間を経過しないうちに激しい運動を行うと減圧症の引き金になることがあるのでエキジット後24時間を経過した夕方にロー…
今日も電車通勤だったので風呂の前にトレーニングしておく。 自転車通勤だと若干でも疲れが出てきて夜のローラーでは毎日強度の高い練習は出来ない事が多いけど、電車だと疲れがないので割りと連日でもトレーニング出来るもんだ。 ローラー ビルドアップL4 2…
たまたまZwiftのアプリをのぞいたら今日アゲアゲライドがある模様。 でも疲れてるし、キツいのは明日かなーと思ったので2周で終わるつもりでスタート。 Zwift AGEAGE Ride 31.3km 50:58 500kj 。。。したものの、スタート直後に気が変わり本来2w/kgから始ま…
ポイント練習。 ローラー L5 Intervals 70sec 3sets, 110sec 3sets 47.4km 57:42 677kj コースはZwiftのLondon classicコースを使用しフラム・ルージュをスタート地点にして1km先のゴールまで(70秒)とゴール後30秒の延長(110秒)を交互にインターバルでこなす…
日曜にショップのライドがあるんだけど多分悪天候で中止になると踏んで土曜にちょっと乗っておく。 三浦1周でもしようかなーと思ったけどここの所のローラーでのL4,L5練習成果を確認しておきたく、尾根幹へGO。ついでに肉汁うどんを食べて帰ってくるというプ…
今日はSSTで30分集中でやるプラン。 Zwift watopia Mountain course 14.5km 38:37 404kj 登坂一発勝負。 スタートしてアップを兼ねて2倍強で流しながら脚の調子を確認する。 まあまあかな。 山岳KOMのスタートライン手前500mあたりからギアを掛けてSSTまでじ…
お約束の火曜ポイント練習の日。 月末に草レース参加という事もあり今日から強度を上げた練習を多くしていく。 Zwift London classic course L5 power interval 23.4km 42:17 408kj コースはLondonのクラシックコース、ここは1周5kmでゴール1km手前のフラム…
トレーニングログの振り返りをしてみると8月16日から1日も休まず自転車に乗っていた。 合計9000kj近い。 どうりで最近脚の疲れが取れないと思った次第。 今日は午後から健康診断という事もありかるく1時間回そうとまたがる。 ローラー Zwift Watopia 39.8km …
今日は平坦コースでL5スプリントをやってみるかという事でログイン。 コースはクラシックコース、ゴール前1kmにフラム・ルージュが設定されておりタイミングが取りやすい。 Zwift London Classic course 30.0km 56:09 489kj スタートして平坦部分はだいたい2…
台風の影響で朝こそ雨が振ったものの昼以降は天候も回復してきたが電車通勤。 なので夜はローラーに乗っておく。今週末に健康診断ということもありカロリー消費はなるべくマイナスにしておきたく。 Zwift YURUFUWA 30.6km 1:02:21 589kj 最初は”ゆるふわ”の…
空模様はほとんど曇りだけど時々パラパラと雨が落ちてくる状況。 オヤジの自転車は通勤用も決戦用もカーボンホイールを使用しているため雨が降ると極端にブレーキの効きが悪くなってしまい事実上走れない。 さらに決戦用はチューブラーホイールのため雨の日…
この所の天候不安定のあおりを受けて今週末は台風もあり外に乗りに行けそうもない。 通勤は天候の良い日だけは自転車で行ってるものの週末のトレーニングが出ないのは痛い。 とは言えJCのチャレンジレースもあるので雨だからと休むわけには行かずローラー。 …
オヤジは今年の富士ヒルクライムまでフロントのアウター/インナー両方とも楕円ギアを使用していた。 現在はアウターのみ真円に戻している。 インナーギアは楕円を継続、ポジションは4番、一番重くなるクランク角度は115度付近。 画像の所辺りになる。 真円に…
これまで２年くらいS-Works Rominを使っていたが乗り方が変わってきた。 当初はどっかりとサドルに座っていたのだが最近では坂や加速時には意識的に前乗り、平坦や巡航では後ろ乗りになっていたためラウンドしてるRominはちょっと合わなくなってきた。 で、…
台風で大荒れの今日もローラー。 ほとんど場合、仕事の帰りに体調と相談しながら練習の内容を決めることが多い。 昨日もある程度の強度で乗ってるけど、今日も体調は悪くないようなので同程度で。 Zwift London Loop 29.9km 1:01:58 584kj 坂を２回登るイメ…
オヤジの自転車にはパワーメーターが付いてる。付けたのは世の中にまだこれほど様々な製品が出ていなかった2015年3月。 5月にFTPを測定しそこから本格的にパワートレーニングが始まった。最初の半年は特に何も考えず実走やローラーを繰り返してパワーデータ…
やってしまった。 日曜朝はチームのトレーニングライドだったが土曜に「明日は悪天候」と判断してL4を60分やり疲れていたらしい。 目覚ましを止めた記憶は薄っすらとあるけど気がついたら7:30、出発時間じゃん。 しかも晴れてるし^^; ってことでDNSの連絡入…
朝から雨模様、台風が3つもあって天候がしばらく安定しそうもない。 今日は二部連でやってみる事に。 第一部 Zwift watopiaコース Mountain-8 20.8km 48:01 444kj まずは裏から登る。このコースは距離は短いが傾斜が表より全体にキツい。 SST上限でギリギリ…
前回は4周走ったコースを時間の都合から2周だけ。 夜のローラーは自主規制の22時までという関係上、開始が遅くなればそれだけ時間は短くなる。 今日は21時前から開始。 Zwift London Loop 30.1km 1:01:08 583kj 平坦は流す、登りは前回楽をしすぎたのでSST上…
今日がお盆休みの最終日。 13日のライドで軽く熱中症になったらしく翌日の体調は激悪。 なんとか家族行事をこなしただけで精一杯だった。 で翌日も1日休養してなんとか乗れる体調になったと思ったら台風という状況。 しょうがないのでローラー。久しぶりにZw…
７時起床。 今日は１人で先日のうどん～コーヒーライドを乗りに行く。 今回はコーヒーまでは試乗時のフルコース、その後は平坦で直帰としTSS300が目安。 トレーニングライド ヒルクライム 136.1km 6:08:47 2184kj コースは東京都と神奈川県境の短めの坂を多…
お盆休み中なのでバリバリ乗りたいんだけど疲労指数がそれを許してくれないため昨日はショップにバイク持って行って変速調整のみ。 今日は夕方から食事に出かけるので事前にカロリー消費しておく。 ローラー 41:00 18.8km 326kj L3 ローラー前にシートポスト…
6時起床。7/24に試走したコースの本走といった所、参加者16名の大所帯になった。試走の結果、坂を大幅にカット、それでも距離100kmで獲得標高1000mを超えるそこそこキツいコースとなった。7:30に集合場所到着。気温はこの時点で28度。かなり暑い。雲が多めで…
今日もやるかとローラーをセット。 21時前にログイン。 火曜、水曜と開催されてないのでアゲアゲライドを期待してZwiftにログインしたが残念ながら無し。代わりにYURUFUWAがあったのでどんなものか走ってみるかとJoinしてスタート。 Zwift YURUFUWA Ride 34k…
最近は天候不順のため外で本当に乗ってない。 今日もローラー。 Zwift London UK 22.1km 44:28 401kj 1周が20kmくらいある模様。 今日はBox Hillの最初2kmをSST、残り1kmでL4に上げてみて終了。 どうやらロンドンにはZwift最長の170kmというお化けコースもあ…
10月のジャパンカップ・チャレンジレースへのエントリーを済ませる。 入金もさくっと終了、これで参加確定。 古賀志林道をどのくらいで登れるだろうか？とりあえずは完走目標で。 先週は1週間強度を落としたトレーニングだったので今週は比較的に上げる週。 …
７時起床 今日は会社のサイクリングクラブのイージーライド。 イージーというからにはイージーなんだろうという事で上はサイクルジャージ、下はハーフパンツにスニーカーというイージーな格好にて出発。 集合場所までに既に片道に相当する距離を走って到着。…
