オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

10/1 通勤車の仕様変更

昨日は通勤車の仕様を変更するためにバイク屋へ。 パンドルポジション調整のためにトップキャップを低い物に変更。 遊んでいた楕円のアウターリングを復活。 ダンシング時に膝に当たって気になる左右に張り出していたアウターケーブルを詰める。 だんだん通…

9/29長めL5インターバル

いつもは最大でも120秒しかモガいてないので今日はもうちょっと長めに。 途中で60秒くらいのモガきも入れてみる。 Zwift - Watopia L5 3min X3 1min X3 interval 28.2km 51:34 519kj コース選択はHillyで、途中3分の登りと1分未満の6%超の登りが設定されてい…

9/27L5(L6?)インターバル4本

晴れてると通勤プラスでトレーニングになるので1日あたりのTSSも100を超えてくる。 Zwift - London, UK L5 3sets L6 1set interval 22.2km 40:34 378kj 今日は夕方の空が気持ちいい感じだったのでサイクリングで帰宅。 食事は自分で作る日だったのでペペロン…

9/25軽くローラー

昨日はレースの後、打ち上げで相当に飲み23時頃に帰宅。 すぐに寝たものの深酒と昨日の寝不足もあって目覚ましかけないで寝てたら10:30まで寝てた、トシの割によく寝るオヤジである。 起きてからシリアル食べてコーヒー飲んでようやく目が覚めた所で自転車の…

9/24日産サイクルパークエンデューロ

5時に起床、外を見ると曇り、道路はウェット状態、がっくり。 それまで曇りだった天気予報が午後から雨となる予報に変わった。 昨夜のうちに作ったおにぎりを食べてコーヒーを飲んで6時過ぎに会場に自走で出発。 会場が近いのは助かる。 オヤジは午前中の3時…

9/23明日のレースにそなえて

明日は3時間のチームエンデューロ。 担当は1時間の予定だけどローテの関係であまった時間はオヤジが走る予定。 そんなに気合入れてるレースではないのだけど血を巡らしておこうとローラー。 Zwift Watopia 31.4km 55:35 539kj Watopiaのフラットコースを選択…

9/21練習のちとんかつ

そして今日も雨。いやはやいつまで降り続けるのか? 今日は午後に義弟と義妹が来るので使えるのは午前中だけって事でローラー。 Zwift - Richmond, VA 30km 53:33 511kj ただでさえ長雨で練習量が減っているためローラー練習では強度をあげようと思いスター…

9/20 ローラー2部連

連休の一貫で休みを取得していたのでゆっくり出来る可能性もあったけど、ここ最近の長雨で練習量が1週間に1000kjも減っているので2回に分けてローラー。 せめて通勤分くらいは。 第一部 Zwift London UK classic 16.6km 30:39 280kj 第二部 Zwift London UK …

3/19ローラーでロング

こう雨が続くとトレーニングの量的な不足が深刻になってくる。 今日はローラーで長い時間乗ってみる事にする。 Zwift - London, UK 70km 2:26:24 1306kj コースはBox Hillを含む15kmのコースを4周プラスα。 淡々と走っててもトレーニングにならないのでBox H…

9/18ビルドアップで最後はL5

昨日は1年ぶりのダイビングでリラックス。 オヤジは実はダイビングインストラクターのライセンスを持ってたりする。。。 ダイビング後24時間を経過しないうちに激しい運動を行うと減圧症の引き金になることがあるのでエキジット後24時間を経過した夕方にロー…

9/15 ローラーL4、途中で少しL5インターバル

今日も電車通勤だったので風呂の前にトレーニングしておく。 自転車通勤だと若干でも疲れが出てきて夜のローラーでは毎日強度の高い練習は出来ない事が多いけど、電車だと疲れがないので割りと連日でもトレーニング出来るもんだ。 ローラー ビルドアップL4 2…

9/14 アゲアゲライド

たまたまZwiftのアプリをのぞいたら今日アゲアゲライドがある模様。 でも疲れてるし、キツいのは明日かなーと思ったので2周で終わるつもりでスタート。 Zwift AGEAGE Ride 31.3km 50:58 500kj 。。。したものの、スタート直後に気が変わり本来2w/kgから始ま…

9/13 L5インターバル6本

ポイント練習。 ローラー L5 Intervals 70sec 3sets, 110sec 3sets 47.4km 57:42 677kj コースはZwiftのLondon classicコースを使用しフラム・ルージュをスタート地点にして1km先のゴールまで(70秒)とゴール後30秒の延長(110秒)を交互にインターバルでこなす…

9/10 らくらくコースでうどんとコーヒー

日曜にショップのライドがあるんだけど多分悪天候で中止になると踏んで土曜にちょっと乗っておく。 三浦1周でもしようかなーと思ったけどここの所のローラーでのL4,L5練習成果を確認しておきたく、尾根幹へGO。ついでに肉汁うどんを食べて帰ってくるというプ…

9/8 SST 30分1本集中

今日はSSTで30分集中でやるプラン。 Zwift watopia Mountain course 14.5km 38:37 404kj 登坂一発勝負。 スタートしてアップを兼ねて2倍強で流しながら脚の調子を確認する。 まあまあかな。 山岳KOMのスタートライン手前500mあたりからギアを掛けてSSTまでじ…

9/6 L5インターバル4本

お約束の火曜ポイント練習の日。 月末に草レース参加という事もあり今日から強度を上げた練習を多くしていく。 Zwift London classic course L5 power interval 23.4km 42:17 408kj コースはLondonのクラシックコース、ここは1周5kmでゴール1km手前のフラム…

9/3流しローラー

トレーニングログの振り返りをしてみると8月16日から1日も休まず自転車に乗っていた。 合計9000kj近い。 どうりで最近脚の疲れが取れないと思った次第。 今日は午後から健康診断という事もありかるく1時間回そうとまたがる。 ローラー Zwift Watopia 39.8km …

8/31タラっと行ってポンと踏むを5回

今日は平坦コースでL5スプリントをやってみるかという事でログイン。 コースはクラシックコース、ゴール前1kmにフラム・ルージュが設定されておりタイミングが取りやすい。 Zwift London Classic course 30.0km 56:09 489kj スタートして平坦部分はだいたい2…

8/30ゆるふわ?

台風の影響で朝こそ雨が振ったものの昼以降は天候も回復してきたが電車通勤。 なので夜はローラーに乗っておく。今週末に健康診断ということもありカロリー消費はなるべくマイナスにしておきたく。 Zwift YURUFUWA 30.6km 1:02:21 589kj 最初は”ゆるふわ”の…

8/28 L4を20分

空模様はほとんど曇りだけど時々パラパラと雨が落ちてくる状況。 オヤジの自転車は通勤用も決戦用もカーボンホイールを使用しているため雨が降ると極端にブレーキの効きが悪くなってしまい事実上走れない。 さらに決戦用はチューブラーホイールのため雨の日…

8/27 雨のためローラー

この所の天候不安定のあおりを受けて今週末は台風もあり外に乗りに行けそうもない。 通勤は天候の良い日だけは自転車で行ってるものの週末のトレーニングが出ないのは痛い。 とは言えJCのチャレンジレースもあるので雨だからと休むわけには行かずローラー。 …

8/24フロントギアの話

オヤジは今年の富士ヒルクライムまでフロントのアウター/インナー両方とも楕円ギアを使用していた。 現在はアウターのみ真円に戻している。 インナーギアは楕円を継続、ポジションは4番、一番重くなるクランク角度は115度付近。 画像の所辺りになる。 真円に…

8/23 サドル交換

これまで2年くらいS-Works Rominを使っていたが乗り方が変わってきた。 当初はどっかりとサドルに座っていたのだが最近では坂や加速時には意識的に前乗り、平坦や巡航では後ろ乗りになっていたためラウンドしてるRominはちょっと合わなくなってきた。 で、…

8/22 ローラー

台風で大荒れの今日もローラー。 ほとんど場合、仕事の帰りに体調と相談しながら練習の内容を決めることが多い。 昨日もある程度の強度で乗ってるけど、今日も体調は悪くないようなので同程度で。 Zwift London Loop 29.9km 1:01:58 584kj 坂を2回登るイメ…

8/22 パワトレ

オヤジの自転車にはパワーメーターが付いてる。付けたのは世の中にまだこれほど様々な製品が出ていなかった2015年3月。 5月にFTPを測定しそこから本格的にパワートレーニングが始まった。最初の半年は特に何も考えず実走やローラーを繰り返してパワーデータ…

8/21 まさかの晴れなのにローラー

やってしまった。 日曜朝はチームのトレーニングライドだったが土曜に「明日は悪天候」と判断してL4を60分やり疲れていたらしい。 目覚ましを止めた記憶は薄っすらとあるけど気がついたら7:30、出発時間じゃん。 しかも晴れてるし^^; ってことでDNSの連絡入…

8/20 ローラー二部連

朝から雨模様、台風が3つもあって天候がしばらく安定しそうもない。 今日は二部連でやってみる事に。 第一部 Zwift watopiaコース Mountain-8 20.8km 48:01 444kj まずは裏から登る。このコースは距離は短いが傾斜が表より全体にキツい。 SST上限でギリギリ…

8/18 London Loop 2周

前回は4周走ったコースを時間の都合から2周だけ。 夜のローラーは自主規制の22時までという関係上、開始が遅くなればそれだけ時間は短くなる。 今日は21時前から開始。 Zwift London Loop 30.1km 1:01:08 583kj 平坦は流す、登りは前回楽をしすぎたのでSST上…

8/16 ローラーで70km

今日がお盆休みの最終日。 13日のライドで軽く熱中症になったらしく翌日の体調は激悪。 なんとか家族行事をこなしただけで精一杯だった。 で翌日も1日休養してなんとか乗れる体調になったと思ったら台風という状況。 しょうがないのでローラー。久しぶりにZw…

8/13 トレーニングライド

7時起床。 今日は1人で先日のうどん~コーヒーライドを乗りに行く。 今回はコーヒーまでは試乗時のフルコース、その後は平坦で直帰としTSS300が目安。 トレーニングライド ヒルクライム 136.1km 6:08:47 2184kj コースは東京都と神奈川県境の短めの坂を多…

8/14 ローラーのちステーキ

お盆休み中なのでバリバリ乗りたいんだけど疲労指数がそれを許してくれないため昨日はショップにバイク持って行って変速調整のみ。 今日は夕方から食事に出かけるので事前にカロリー消費しておく。 ローラー 41:00 18.8km 326kj L3 ローラー前にシートポスト…

8/07 ヒルクライムとうどんとコーヒー再び

6時起床。7/24に試走したコースの本走といった所、参加者16名の大所帯になった。試走の結果、坂を大幅にカット、それでも距離100kmで獲得標高1000mを超えるそこそこキツいコースとなった。7:30に集合場所到着。気温はこの時点で28度。かなり暑い。雲が多めで…

8/4 Zwift YURUFUWA ライド

今日もやるかとローラーをセット。 21時前にログイン。 火曜、水曜と開催されてないのでアゲアゲライドを期待してZwiftにログインしたが残念ながら無し。代わりにYURUFUWAがあったのでどんなものか走ってみるかとJoinしてスタート。 Zwift YURUFUWA Ride 34k…

8/2 ローラー

最近は天候不順のため外で本当に乗ってない。 今日もローラー。 Zwift London UK 22.1km 44:28 401kj 1周が20kmくらいある模様。 今日はBox Hillの最初2kmをSST、残り1kmでL4に上げてみて終了。 どうやらロンドンにはZwift最長の170kmというお化けコースもあ…

8/1 ジャパンカップ チャレンジレースやらZwiftやら

10月のジャパンカップ・チャレンジレースへのエントリーを済ませる。 入金もさくっと終了、これで参加確定。 古賀志林道をどのくらいで登れるだろうか?とりあえずは完走目標で。 先週は1週間強度を落としたトレーニングだったので今週は比較的に上げる週。 …

7・30 会社のサイクリングクラブ

7時起床 今日は会社のサイクリングクラブのイージーライド。 イージーというからにはイージーなんだろうという事で上はサイクルジャージ、下はハーフパンツにスニーカーというイージーな格好にて出発。 集合場所までに既に片道に相当する距離を走って到着。…

7/27 Zwift AGEAGEライド?

ずっと天気が悪くてジテツウが出来ず、日曜のトレーニングでTSSが370を超え、かつ今は疲労溜めてまでトレーニングする時期じゃないので2日間自転車に乗らなかった。が逆に2日乗らないと、血の巡りが悪くどうにも気持ち悪いので夕食後にローラー。ログインし…

7/24 坂道インターバルからのうどんとコーヒー

6時起床。 今日は希望者のみで行う坂道満腹ライドの試走という事で出発。 SuperVAAMをいつものように飲んで出発。 参加者は4名、結構脚は揃ってるのであまり待つ事は無い模様。 トレーニングライド 134km 5:57:00 2144kj コースは尾根幹周辺を左右にそれて3…

7/21 Zwift - AGEAGE Ride

レースバイクが入院中のため通勤用バイクでローラーの毎日。 パワーが分からない(というか出るけどFG-540は未対応なのでデタラメ)のでこの一週間はコンディショニングと割りきってライド中。 昨日は21時ちょっと前にログインするとイベント欄のAGEAGEの文…

7/20 Fumy Recovery Ride

だったはずがリカバリーライド直前のシステム高負荷でライドリーダーを務めるはずのフミの接続が切れてしまいリーダー不在のリカバリーライドとなった。 リカバリーの当人がいないので当然の如くレース状態。 身近にいた10名ほどで抜きつ抜かれつ。 この10名…

7/18 Zwift - Watopia

昨日はツール・ド・フランスの中継をダラダラと見続けて久々の夜更かし。 7時に起きるが二度寝して9時起床。 レースバイクをOHで1週間入院させるためショップ開店一番に持っていく。 家に取って返して家族とイタリア料理でランチ。リクエストによりトラッ…

7/17 トレーニングライド

6時起床。 雨が降りそうな雲行きなんだけどレーダー見ると降ってない。 今日はコーヒーの代わりにスーパーVAAMを飲む。味はまったく好みじゃないんだけどなんとなく効いてるようなのでトレーニング前には飲んでる。 昨日バイク屋に行って買っておいた店長の…

7/15 Zwift - Watopia - Jon's Mixとかペダルとか

昨日は首都圏を襲った豪雨のため帰宅が遅れ、自主規制の22時までにトレーニングを終えられないためキャンセル。 今日はちょっと頑張ってみようと思う。 アップを20分やってからスタート。 Zwift - Watopia - Jon's Mix 30:42 362kj 最初の300w/1min 3setsは…

7/13 ディレーラー、サドル調整

昨日のローラーでトップギアにかからなかったので調整。 トップ側アジャスターを1/5程度反時計回りに。 次はサドルの調整。 楕円から真円に戻して踏み込みに必要な時間が変わったのでスムーズに上死点を通過出来るようサドルを0.5度tilt up、3mmダウン。 つ…

7/12 Zwift - ZA Workout Asiaに参加

火曜は恒例のポイント練習。頑張る日。当初アゲアゲライドに参加するつもりでログインしてみたら、あれ?無い。終始先頭集団で爆走予定でしたが、しょうがないのでAsiaのworkoutに参加。Joinするとほぼ全ての参加者がアップ中、ゆる系のライドとは一味違う。…

7/11 Easy Ride

今週から徐々に夜ローラーも復活の方向。 とは言え次の出場イベントは9月末の日産サイクルパークフェスティバルと日があるので負荷をガンガン上げる方向はなく軽めときつ目を適度に織り交ぜ。 って事で今日は軽め。 Zwift - Watopia Easy Ride 2Laps ただ2周…

7/10 Zwift - Watopia ヤビツ回避からのローラー

5:30に起床。 着替えてシューズに足を入れる、むむ、ちょっとまだ痛い。 クリートキャッチ/リリースしてみる。 キャッチはOKだがリリースで足捻るとズキっと来る。 ローラーのように1回クリートキャッチしたら終わるまでリリースしないならともかく 市街地…

7/8 怪我で一週間ぶり Zwift - Watopia 07/08/2016 Flat 2周 38:03

先週の土曜、バイク屋で調整を終え帰宅したマンションの階段でちょっと踏み外し軽く左足首を捻った。 翌日のチームトレーニングはそれほど腫れも痛みもなくロキソニンを飲んでメニューをこなしたものの、その負荷が良くなかったのか帰宅後に本格的に痛みと腫…

7/3 LOOK KEO BLADE 2 PEDALS - CONTADOR

LookのKeo Blade2のコンタドールモデル。 友人から某サイトにて販売されているという情報を得て脊髄反射で購入。 ちょうど今使ってるPro Teamが傷んできてたので良い機会。 2週間ぐらいで届くかも。楽しみ。

7/3 チームトレーニングライド

前日がツール・ド・フランスの第1ステージ中継だったのでついつい23時ころまで見てしまう。結局7時間寝て6:30起床。 山岸農園のコーヒーを一杯、うまい。コナコーヒーはオッサンの隠れた趣味。これまでカッピングコンテストのチャンピオンやファイナリストを…