6時起床。 車に機材を積み込んで出発。関東屈指の激坂、子の権現にトライの日。 聞くとラスト300mの最大傾斜は20度以上とか。足をつかないで登っただけですごいとか色々恐ろしい話を聞きます。 9:30にもの好きなチャレンジャーと宮沢湖に集合し出発。 右に曲…
今日は1日北風で通勤往路は向かい風でガマン、復路は追い風ヒャッホーで気持ちよく帰れると思ったら多摩堤通りはバスに捕まりサイクリングペース。うーん、もやもや。 夕食後に気を取り直してローラー。 Zwift AGEAGE Ride 31.3km 49:19 484kj もうオフシー…
オフ期間に入ってからなんとなくぼーっとした毎日（それでもトレーニングはやってる）。だんだん寒くなってきて外に乗りに行っても鼻水と戦う事になるのでなんとなく脚が遠のく。 今日も一応6時に目覚ましセットした、鳴った、が速攻で二度寝してしまい起き…
朝からけっこう雪が降る。 たまたま電車の乗り継ぎタイミングが良くて空いてる電車で出社。 昼休みをちょっとずらして13時からジムでトレーニング。 これはレッグプレスマシン、重さは前の人のもの。 今日は30分しか時間が取れないのでインターバルも短めに…
月曜の筋トレが意外にも疲れを残してしまい火曜はおやすみ。 今日は寒かったので外では乗る気にならずにローラーで。 Zwift - Richmond, VA L2-L4 build up & SST 20min 30.7km 59:13 539kj 軽くL2で乗るつもりだったけど疲労が抜けたのかよく回ったのでケイ…
予報どおり雨、電車通勤だったので昼休みに思い立って会社のジムで筋トレ。 シーテッドカーフレイズ、レッグエクステンション、レッグプレスで30分ほど。 セットあたり30レップスの持久系トレーニング、種目あたり5セット程度。 週に2回くらいやることにしよ…
土曜、雨。まったく止む気配無しのためローラー。 練習内容はローラーで回し始めてから決めてみる。 Zwift - Watopia Flat Reverse 52.1km 1:38:35 828kj ローラーで回しだすと意外にも軽い感じなのでL3で90分、ラストをちょっとだけ頑張る事に決定。 1人で…
今年の参加予定レースも終わったのでつい日記を書くことをさぼってしまう。 とは言え完全なオフはこのトシになるとマイナスでしかないのである程度は練習。 11/14 ローラー Zwift - Watopia L2-L4 build-up 30.4km 54:05 518kj L2から始めて一周毎にL3,L４と…
10月末に誕生日だった妻のプレゼントを買うために希望する店に行き散財。 カットソーやらパンツ、薄手のコートなど色々買わされたがこれも大事な家族サービス。 ついでにスーパーに寄ってから帰宅。さっそく自転車いじりを開始、今日は通勤用バイクにAC15に…
オヤジの本チャンバイクのブレーキは先代からのアルテ6800が付いてる。 一方シマノから新型デュラエースが発表されたのでブレーキについてどうするかを考えた。 ・BR-R9100 制動力はさらにアップ、重量は330g、価格は3.5万 ・BR-9000 6800と比較すると確実に…
7時起床。天気が良かったのでロングライド。 リヤタイヤがかなり摩耗していていつパンクするかヒヤヒヤものだけど午後まで風も弱く絶好のライド日和だった。 三浦一周 149.4km 5:46:30 2219kj 今日は特に目的は無し、あえて言えばレースシーズン中にやらない…
火曜はポイント練習なのでちょっと強度を上げたローラーで。 Zwiftのイベント欄を覗いても適当なワークアウトライドがなく個人でやるかと。 ログインしてスタート。 Zwift Watopia Mountain 29km 1:05:23 615kj インターバル中に付いてこられてもアレなので…
チャレンジレースがコンディションを作って出る今年最後のレースだったのでサイクリングシーズンであるものの自分の中では今シーズンは終わり。 今週はジテツウはしてるものの道中の負荷も上げず、夜ローラーは全休の1週間。 風邪もすっきりと治したかったの…
6時起床。ちと遅いか。 眠れなかったわけではなくやっぱり疲れが残ってる。風邪もまだ完全には治ってなくて昨日登りを頑張った時に肺が痛かった。 ヨーグルト、ウィダーゼリー2個を食べて水をチビチビと飲みながら支度して6:50出発。途中のコンビニでクロワ…
今日は移動日。 とりあえず遠征費を安くあげるために輪行。 川崎から宇都宮線直通電車に乗ったら10両編成で激混み。。。1本前の15両編成にのるべきだった。 結局東京をすぎるまで人は減らず、しかし上野を出た途端にガラガラ。あ、下りになったからだ。 途中…
ジャパンカップ・チャレンジレース出場のため金曜から仕事を休みにして宇都宮入りするために今日から荷造り。 何せ森林公園なんて走ったことなし、金曜に試走を兼ねて古賀志林道の登りを確認しておきたい。 輪行で現地に向かうので両手のあく登山用のザック…
オヤジのヒーローはコンタドールなんだけど、今のロードレースはこの男を抜きには語れない。 ペーター・サガン 先日行われたドーハの世界選手権で2年連続で優勝してしまった。 アルカンシェルの呪いは一体どこへ？な活躍ぶりだった今年の締めくくりがこれ。 …
先週末に予定していたけど不注意の体調不良で今日に延期していたトレーニングライド。 まだ風邪が治りきってないけど今日が追い込みの期限なのでスタート。 トレーニングライド 120km 4:55:39 2001kj 小山田セブンで給水休憩 すぐに入れた南哲うどん お気に…
ZwiftのイベントにAGEAGE RIDE(アゲアゲライド）というのがあり。 内容は約30kmの距離を2w/kgから初めてラストは3.2w/kgで巡航するビルドアップライド。 最後のゴール前スプリントでは6w/kg以上のスプリントになるのでそれなりに走れる人でないと最後まで集…
今日も雨なのでローラー。 疲れが出ているのか10時間も寝てまだ寝れそう。今日も軽ーく回すだけにするかということで。 ローラー Up to 100w Easy spin 26.7km 1:00:09 335kj 100wまで縛りで80～85回転でひたすら軽く回す。脂肪よ燃えろと念じてみる。 心拍…
連休が雨とか何の嫌がらせか。 とりあえず10日は晴れそうなのでコンディショニングしておこう。 ちょうどZwiftでcarveloの自転車が当たるイベントやってるのでついでに参加しておく。 Zwift Cervelo Challenge 41.7km 1:16:46 672kj チャレンジ中はバイクも…
夕食を食べた時間が若干遅くなり、風呂前のローラー時間が圧縮されたので30分だけ乗ろうと。 ローラーに自転車をセットしながら何をやろうかと考えてアップ10分、L4を20分だけやろうと決めた。 一本しかやらないならこの際、集中して乗って自己記録更新を狙…
もうレースが近いのでL4,L5の繰り返し。 今日はL5インターバル、いつもはコース中で登ってる箇所でのみやっているが、今日は時間で区切って２分レストの３分４本。 それでもサイコンにらめっこしながらではちょっとさびしいのでZwiftにログインしてみる。 Zw…
天気予報を信頼してあまり良くないと思ってゆっくり寝て起きたら晴れていた。 しょうがないのでグラノーラを食べてコーヒーを飲んでからローラー第一部。 Zwift - Watopia L4 20min 2sets 39.4km 1:10:06 699kj L4練習の中で大事なんだけどキツい練習、レー…
昨日は通勤車の仕様を変更するためにバイク屋へ。 パンドルポジション調整のためにトップキャップを低い物に変更。 遊んでいた楕円のアウターリングを復活。 ダンシング時に膝に当たって気になる左右に張り出していたアウターケーブルを詰める。 だんだん通…
いつもは最大でも120秒しかモガいてないので今日はもうちょっと長めに。 途中で60秒くらいのモガきも入れてみる。 Zwift - Watopia L5 3min X3 1min X3 interval 28.2km 51:34 519kj コース選択はHillyで、途中3分の登りと1分未満の6%超の登りが設定されてい…
晴れてると通勤プラスでトレーニングになるので1日あたりのTSSも100を超えてくる。 Zwift - London, UK L5 3sets L6 1set interval 22.2km 40:34 378kj 今日は夕方の空が気持ちいい感じだったのでサイクリングで帰宅。 食事は自分で作る日だったのでペペロン…
昨日はレースの後、打ち上げで相当に飲み23時頃に帰宅。 すぐに寝たものの深酒と昨日の寝不足もあって目覚ましかけないで寝てたら10:30まで寝てた、トシの割によく寝るオヤジである。 起きてからシリアル食べてコーヒー飲んでようやく目が覚めた所で自転車の…
5時に起床、外を見ると曇り、道路はウェット状態、がっくり。 それまで曇りだった天気予報が午後から雨となる予報に変わった。 昨夜のうちに作ったおにぎりを食べてコーヒーを飲んで6時過ぎに会場に自走で出発。 会場が近いのは助かる。 オヤジは午前中の3時…
明日は3時間のチームエンデューロ。 担当は1時間の予定だけどローテの関係であまった時間はオヤジが走る予定。 そんなに気合入れてるレースではないのだけど血を巡らしておこうとローラー。 Zwift Watopia 31.4km 55:35 539kj Watopiaのフラットコースを選択…
