オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

自転車

9/6 L5インターバル4本

お約束の火曜ポイント練習の日。 月末に草レース参加という事もあり今日から強度を上げた練習を多くしていく。 Zwift London classic course L5 power interval 23.4km 42:17 408kj コースはLondonのクラシックコース、ここは1周5kmでゴール1km手前のフラム…

9/3流しローラー

トレーニングログの振り返りをしてみると8月16日から1日も休まず自転車に乗っていた。 合計9000kj近い。 どうりで最近脚の疲れが取れないと思った次第。 今日は午後から健康診断という事もありかるく1時間回そうとまたがる。 ローラー Zwift Watopia 39.8km …

8/31タラっと行ってポンと踏むを5回

今日は平坦コースでL5スプリントをやってみるかという事でログイン。 コースはクラシックコース、ゴール前1kmにフラム・ルージュが設定されておりタイミングが取りやすい。 Zwift London Classic course 30.0km 56:09 489kj スタートして平坦部分はだいたい2…

8/30ゆるふわ?

台風の影響で朝こそ雨が振ったものの昼以降は天候も回復してきたが電車通勤。 なので夜はローラーに乗っておく。今週末に健康診断ということもありカロリー消費はなるべくマイナスにしておきたく。 Zwift YURUFUWA 30.6km 1:02:21 589kj 最初は”ゆるふわ”の…

8/28 L4を20分

空模様はほとんど曇りだけど時々パラパラと雨が落ちてくる状況。 オヤジの自転車は通勤用も決戦用もカーボンホイールを使用しているため雨が降ると極端にブレーキの効きが悪くなってしまい事実上走れない。 さらに決戦用はチューブラーホイールのため雨の日…

8/24フロントギアの話

オヤジは今年の富士ヒルクライムまでフロントのアウター/インナー両方とも楕円ギアを使用していた。 現在はアウターのみ真円に戻している。 インナーギアは楕円を継続、ポジションは4番、一番重くなるクランク角度は115度付近。 画像の所辺りになる。 真円に…

8/23 サドル交換

これまで2年くらいS-Works Rominを使っていたが乗り方が変わってきた。 当初はどっかりとサドルに座っていたのだが最近では坂や加速時には意識的に前乗り、平坦や巡航では後ろ乗りになっていたためラウンドしてるRominはちょっと合わなくなってきた。 で、…

8/22 ローラー

台風で大荒れの今日もローラー。 ほとんど場合、仕事の帰りに体調と相談しながら練習の内容を決めることが多い。 昨日もある程度の強度で乗ってるけど、今日も体調は悪くないようなので同程度で。 Zwift London Loop 29.9km 1:01:58 584kj 坂を2回登るイメ…

8/22 パワトレ

オヤジの自転車にはパワーメーターが付いてる。付けたのは世の中にまだこれほど様々な製品が出ていなかった2015年3月。 5月にFTPを測定しそこから本格的にパワートレーニングが始まった。最初の半年は特に何も考えず実走やローラーを繰り返してパワーデータ…

8/21 まさかの晴れなのにローラー

やってしまった。 日曜朝はチームのトレーニングライドだったが土曜に「明日は悪天候」と判断してL4を60分やり疲れていたらしい。 目覚ましを止めた記憶は薄っすらとあるけど気がついたら7:30、出発時間じゃん。 しかも晴れてるし^^; ってことでDNSの連絡入…

8/20 ローラー二部連

朝から雨模様、台風が3つもあって天候がしばらく安定しそうもない。 今日は二部連でやってみる事に。 第一部 Zwift watopiaコース Mountain-8 20.8km 48:01 444kj まずは裏から登る。このコースは距離は短いが傾斜が表より全体にキツい。 SST上限でギリギリ…

8/18 London Loop 2周

前回は4周走ったコースを時間の都合から2周だけ。 夜のローラーは自主規制の22時までという関係上、開始が遅くなればそれだけ時間は短くなる。 今日は21時前から開始。 Zwift London Loop 30.1km 1:01:08 583kj 平坦は流す、登りは前回楽をしすぎたのでSST上…

8/16 ローラーで70km

今日がお盆休みの最終日。 13日のライドで軽く熱中症になったらしく翌日の体調は激悪。 なんとか家族行事をこなしただけで精一杯だった。 で翌日も1日休養してなんとか乗れる体調になったと思ったら台風という状況。 しょうがないのでローラー。久しぶりにZw…

8/13 トレーニングライド

7時起床。 今日は1人で先日のうどん~コーヒーライドを乗りに行く。 今回はコーヒーまでは試乗時のフルコース、その後は平坦で直帰としTSS300が目安。 トレーニングライド ヒルクライム 136.1km 6:08:47 2184kj コースは東京都と神奈川県境の短めの坂を多…

8/14 ローラーのちステーキ

お盆休み中なのでバリバリ乗りたいんだけど疲労指数がそれを許してくれないため昨日はショップにバイク持って行って変速調整のみ。 今日は夕方から食事に出かけるので事前にカロリー消費しておく。 ローラー 41:00 18.8km 326kj L3 ローラー前にシートポスト…

8/07 ヒルクライムとうどんとコーヒー再び

6時起床。7/24に試走したコースの本走といった所、参加者16名の大所帯になった。試走の結果、坂を大幅にカット、それでも距離100kmで獲得標高1000mを超えるそこそこキツいコースとなった。7:30に集合場所到着。気温はこの時点で28度。かなり暑い。雲が多めで…

8/4 Zwift YURUFUWA ライド

今日もやるかとローラーをセット。 21時前にログイン。 火曜、水曜と開催されてないのでアゲアゲライドを期待してZwiftにログインしたが残念ながら無し。代わりにYURUFUWAがあったのでどんなものか走ってみるかとJoinしてスタート。 Zwift YURUFUWA Ride 34k…

8/2 ローラー

最近は天候不順のため外で本当に乗ってない。 今日もローラー。 Zwift London UK 22.1km 44:28 401kj 1周が20kmくらいある模様。 今日はBox Hillの最初2kmをSST、残り1kmでL4に上げてみて終了。 どうやらロンドンにはZwift最長の170kmというお化けコースもあ…

8/1 ジャパンカップ チャレンジレースやらZwiftやら

10月のジャパンカップ・チャレンジレースへのエントリーを済ませる。 入金もさくっと終了、これで参加確定。 古賀志林道をどのくらいで登れるだろうか?とりあえずは完走目標で。 先週は1週間強度を落としたトレーニングだったので今週は比較的に上げる週。 …

7・30 会社のサイクリングクラブ

7時起床 今日は会社のサイクリングクラブのイージーライド。 イージーというからにはイージーなんだろうという事で上はサイクルジャージ、下はハーフパンツにスニーカーというイージーな格好にて出発。 集合場所までに既に片道に相当する距離を走って到着。…

7/27 Zwift AGEAGEライド?

ずっと天気が悪くてジテツウが出来ず、日曜のトレーニングでTSSが370を超え、かつ今は疲労溜めてまでトレーニングする時期じゃないので2日間自転車に乗らなかった。が逆に2日乗らないと、血の巡りが悪くどうにも気持ち悪いので夕食後にローラー。ログインし…

7/24 坂道インターバルからのうどんとコーヒー

6時起床。 今日は希望者のみで行う坂道満腹ライドの試走という事で出発。 SuperVAAMをいつものように飲んで出発。 参加者は4名、結構脚は揃ってるのであまり待つ事は無い模様。 トレーニングライド 134km 5:57:00 2144kj コースは尾根幹周辺を左右にそれて3…

7/21 Zwift - AGEAGE Ride

レースバイクが入院中のため通勤用バイクでローラーの毎日。 パワーが分からない(というか出るけどFG-540は未対応なのでデタラメ)のでこの一週間はコンディショニングと割りきってライド中。 昨日は21時ちょっと前にログインするとイベント欄のAGEAGEの文…

7/20 Fumy Recovery Ride

だったはずがリカバリーライド直前のシステム高負荷でライドリーダーを務めるはずのフミの接続が切れてしまいリーダー不在のリカバリーライドとなった。 リカバリーの当人がいないので当然の如くレース状態。 身近にいた10名ほどで抜きつ抜かれつ。 この10名…

7/18 Zwift - Watopia

昨日はツール・ド・フランスの中継をダラダラと見続けて久々の夜更かし。 7時に起きるが二度寝して9時起床。 レースバイクをOHで1週間入院させるためショップ開店一番に持っていく。 家に取って返して家族とイタリア料理でランチ。リクエストによりトラッ…

7/17 トレーニングライド

6時起床。 雨が降りそうな雲行きなんだけどレーダー見ると降ってない。 今日はコーヒーの代わりにスーパーVAAMを飲む。味はまったく好みじゃないんだけどなんとなく効いてるようなのでトレーニング前には飲んでる。 昨日バイク屋に行って買っておいた店長の…

7/15 Zwift - Watopia - Jon's Mixとかペダルとか

昨日は首都圏を襲った豪雨のため帰宅が遅れ、自主規制の22時までにトレーニングを終えられないためキャンセル。 今日はちょっと頑張ってみようと思う。 アップを20分やってからスタート。 Zwift - Watopia - Jon's Mix 30:42 362kj 最初の300w/1min 3setsは…

7/13 ディレーラー、サドル調整

昨日のローラーでトップギアにかからなかったので調整。 トップ側アジャスターを1/5程度反時計回りに。 次はサドルの調整。 楕円から真円に戻して踏み込みに必要な時間が変わったのでスムーズに上死点を通過出来るようサドルを0.5度tilt up、3mmダウン。 つ…

7/12 Zwift - ZA Workout Asiaに参加

火曜は恒例のポイント練習。頑張る日。当初アゲアゲライドに参加するつもりでログインしてみたら、あれ?無い。終始先頭集団で爆走予定でしたが、しょうがないのでAsiaのworkoutに参加。Joinするとほぼ全ての参加者がアップ中、ゆる系のライドとは一味違う。…

7/11 Easy Ride

今週から徐々に夜ローラーも復活の方向。 とは言え次の出場イベントは9月末の日産サイクルパークフェスティバルと日があるので負荷をガンガン上げる方向はなく軽めときつ目を適度に織り交ぜ。 って事で今日は軽め。 Zwift - Watopia Easy Ride 2Laps ただ2周…

7/10 Zwift - Watopia ヤビツ回避からのローラー

5:30に起床。 着替えてシューズに足を入れる、むむ、ちょっとまだ痛い。 クリートキャッチ/リリースしてみる。 キャッチはOKだがリリースで足捻るとズキっと来る。 ローラーのように1回クリートキャッチしたら終わるまでリリースしないならともかく 市街地…

7/8 怪我で一週間ぶり Zwift - Watopia 07/08/2016 Flat 2周 38:03

先週の土曜、バイク屋で調整を終え帰宅したマンションの階段でちょっと踏み外し軽く左足首を捻った。 翌日のチームトレーニングはそれほど腫れも痛みもなくロキソニンを飲んでメニューをこなしたものの、その負荷が良くなかったのか帰宅後に本格的に痛みと腫…

7/2 フロント真円戻し

いつも見てもらってるバイク屋でフロントギアを真円に戻す。 たまたま店内に速いチームメンバーが居たのでちょっと話す。 なんで戻すの? と聞かれたので変速性能の不安定さをレースで許容できないと。 だよね、という返事。まあ思う事は同じ。 インナーギア…

7/1 ちょっw これはないでしょwww

こっ、これはサガンWCカラー。。。 S-WORKS Tarmacの限定カラーでしたよね。。。 このカラーをTarmac Compに採用するんですか?スペシャライズドさん。 限定車を買った方が気の毒だ。

6/29 Zwift - Watopia 06/29/2016 L4 2セット

明日までは天気が悪くて電車通勤だけど金曜は自転車で行けそう。週末は日曜にクラブのトレーニングライドが入ってるから木曜は休むと決めて、そこから逆算、今日はちょっとだけ頑張る日とした。 コースはWatopiaのフラット。 アップ無しでスタート、7分ほど2…

6/30 ついに出た、9100デュラエース

電動化を検討するため、9100デュラエース電動パーツを中心に要点のまとめ。 画像は後から拾って付けて行こう。ブレーキ BR-R9100 35883円制動力向上。28インチタイヤ対応。 パワーメーター 価格未定(20万円予想)通信規格がANT+なのでベクトルなどを計測する…

6/28 Zwift Richmond, VA 06/28/2016 AGEAGEライド

キツいプログラムにしようかと思ってたけどなんとなく調子悪い気がして直前でAGEAGEライドに変更。15分ほどアップする、徐々に上げてラスト4.5倍位を1分維持して終了。うーん心拍が上がらない、10は低い。10分前にスタートに並ぶ、今日は急に心拍上げるとや…

6/27 Zwift Watopia Flatを流すつもりが

明日がポイント連のため今日はクリートの位置の微調整をやりつつMax3倍巡航で気持よく流すはずだった。 スタートして2倍以下でアップ開始、今日は古いシューズで始める。 このシューズ、くたびれてはいるがクリート位置は2度のフィッティングでかなり正確に…

6/26 Zwift CANYON Ultimate Pretzel Mission

こういうコースがあるのは知ってたけどローラーでこなすにはあまりに距離が長いのでモチベーション的に敬遠していた。 たぶんこのコースの完走者が極端に少なかったのだろう、Zwiftはバイクブランドのキャニオンと組んでイベントプロモーションをかけてきた…

6/26 サドルを調整してZwift、クリートを変えてZwift

今使ってるS-WORKS ROMIN。 2014年6月、最初のフッティングの時に入れたサドルなんだけど最近ちょっと合わなくなってきた。 というのも乗れるようになるになってくるとシチュエーションに合わせてお尻の位置を前後に変えて乗るようになってきたから。 あのラ…

6/23 オキシドライブを買ってみた

話題の新サプリ、グリコパワープロダクションのOXYDRIVE。 密林でポチって1袋約3000円、これで30日分。 売りはパプリカキサントフィルを配合してて、これを飲むと運動中の酸素摂取量が低下してなんとかかんとか。 つまり同じ強度ならよりパフォーマンスを上…

6/22その2 機材の悩み

先日の富士ヒル、終盤の平坦でフロントをインナーからアウターに変速した瞬間にプーリーケージからチェーンが脱線した件。 フロントの変速性能を(実質的にでも)戻すには! Bernerの旧型品を対策済み製品に変えるか。。。 剛性のないQ-Ringsのアウターを真…

6/21 Zwift - Richmond, VA - Jon's Short Mixプラス

本日電車通勤だった事もあり夜のローラーは頑張るモード。メニューは数日前もやったJon's Short Mixをリッチモンド世界選手権コースで実施。前回アップ無しで挑んだ結果、相当キツかったので今日は15分しっかりアップしてから開始。Step1:5.2倍 x 1min X 2se…

6/19 尾根幹+パン屋さん

行きつけのショップに集う常連さんのライドに参加。 総勢13名。 集合場所からの走行距離は70km程度、しかし獲得標高は800mとなかなかに中身の濃いライド。 7時に集合、出発いくつか坂を超えて府中街道から尾根幹へ入る。 今日の頑張るポイントは途中休憩のセ…

6/17 Zwift テンポのち5倍

今日は朝起きた時に暑かったり、脚が重い感じがしてたりで電車通勤してみる。 しかし電車はストレスフル、風邪をもらってしまう確率も高いので季節にかかわらず電車に乗るときはマスク着用は必須。 自転車通勤しない時は昼食も社食で意識してローカロリーの…

6/16 Zwift Jhon's Short Mixワークアウト

今日はテンポ~L7までまんべんなく刺激するプログラム。 事前に何の情報もなく知り合いがこのプログラムをやっていた時のグラフをチラ見しただけ。 とりあえずアップも無しにログイン、ワークアウトから選択してみる。 アップは1倍から1分刻みに2倍まで合計4…

6/16 Dura Ace9100

昨日あたりからあちこちのサイクリングサイトで画像が公開され出した。 なるほど、今回はブラック基調かと。 クランクのデザインは現行より好きかな。 どうやらチェーンにはミッシングリンクが採用される模様。 他にはダイレクトマウント化とスルーアクスル…

6/15 Zwift Flatコース

明日、雨予報のため通勤も電車になる予定。 って事は明日の夜連まで24時間休める、今日頑張ってもOKという事でL4までビルドアップしてみる事に。 距離は短めに2周(20km)と決めておくか。 通勤帰りにちょっと踏んでおいたので夕食1時間後からアップなしで2倍…

6/14 Zwift アゲアゲライド

今日はテンポ走までと決めて参加。 アゲアゲライドとは何ぞや?と思った方への説明から。 早い話がビルドアップ走。 距離は30km程度で最初は2w/kg辺りからスタートし最終的には4w/kg付近までビルドアップするグループライド。終盤の先頭集団は完全にロードレ…

昨夜の別府選手とのZwiftライド

前回は別府選手、序盤から出力が高くて自分を含む参加者をチギってしまってたw事前に15分程ローラーでアップ、2倍から始めてVo2Maxまでファストペダルで一応出しておく。 5分前にJoinしてゲートに並ぶ。既に100名以上の参加者がひしめいてるので集団後方か…