オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

ロードバイク

ジャパンカップ チャレンジレース

ちょっと更新の間隔が長かったですが、9月末の日産終わった後は10月の長雨でロング走できず。ローラーで1時間程度の短時間高強度の練習を中心にやってた。 こんな感じだったけど古賀志を2回登るくらいは出来るだろうと思いエントリーしてたジャパンカップの…

9月23日 日産サイクルパーク 5時間エンデューロ

10月にジャパンカップの前座レースが控えてるが最近なんやかんやで乗れてない。 レースには日頃のトレーニングの成果を試す人と練習では出来ない高強度練習のつもりで出る人がいると思うが今回のオヤジはあきらかに後者。 5時に起床するとやはりというか雨。…

久々にヤビツ

首都圏は8月に入ってから連日雨が降り21日連続雨という記録的な長雨となった事と、たまーに晴れた日があっても用事が入っていたりという事で1ヶ月以上外でまとまった時間を乗ることが出来なかった。 練習のテーマは負荷軽めに長く、休憩最小限、体幹ペダル、…

メット考察

オヤジが現在愛用しているメットはMETリヴァーレHES。 他に現役のメットにSpecialized EVADEとKask Mojitoがあるので利用者目線でこの3つにどれだけ違いがあるのか試してみたかった。 で、いつなら同一条件で試せるかと考えていた所に梅雨明けの酷暑が来たの…

富士ヒルの振り返り

富士ヒルが終わり3週間、自分なりに落ち着いたので振り返ってみる。 出来ていた事: ケイデンス80回転付近でキープ。 腹を使ったペダル(5合目で腹筋が攣った)。 脚は最後までギリギリ持った。 出来なかった事: 目標パワーの維持。 2合目以降のペース…

神頼みメンテナンス

富士ヒルまでいよいよ一週間、自転車のメンテナンス(神頼みとも言う)を実施。 ボーラワン35のCULT化 じつは普通にOHのつもりだったけどフリーバブのベアリングが錆まみれで外せないとなりフリーをアルミ化にするついでにCULT化を提案されたのでつい勢いで…

NEWヘルメット

レースお下がりの通勤用ヘルメットが使用3年を超えて、そろそろ次を買うかと考えていた所でインターマックスからサポートライダー募集のお知らせ。 ものは試しと申し込んでみたら当選してしまいました。 という事で1年間ヘルメットをサポートいただく事にな…

3/20和田峠

7時起床。 一昨日のヤビツ峠往復では帰りにアタック合戦があったためTSS300を超えており、通常なら2日は休息に充てる必要があるくらいだが中1日で今日の和田峠となったためコンディションはかなり悪い。 和田峠は関東では屈指の激坂で距離3.6km平均勾配が9%…

3/18久々のヤビツ峠

6時起床。 多分半年ぶりくらいのヤビツ峠。ちょっと暖かくなってきたしなぁと思っていた所で自転車仲間からお誘いがあったため企画に乗っかってみる。 ヤビツ峠往復 141.1km 6:19:03 2270kj 2260m 企画者のご夫妻は毎週のようにヤビツへ登っていて、特にだん…

2/19 LSDで二宮まで

8時起床。 幸いにも平日は全て自転車通勤、さらに火曜はZwiftのグループライドでちょっとしたレースになり、175kmを走ったので土曜は疲労回復に専念。今日ロングライドという次第。 出張で2kgほど重くなった体重を来週のCCCFまでになるべく減らしておきたい…

1/16 練習まとめ

先週終盤から数年に一度の大寒波が日本を襲っており、とても外に走りに行く気にならない。そもそもオヤジは首都圏住まいのため持ってる冬用ウェアは全て5度対応で揃えている、とてもじゃないが氷点下に近い気温の中を1日走る事は出来ないのでローラー中心。 …

1/12 練習まとめ

1/8 Zwift - Watopia Saddle adjustment 19.5km 40:15 342kj NP=2.8w ちょっとサドルがあってない気がしたので3mm上げる→2mm下げる→1mm上げつつある程度の強度で踏まないと常用域での具合が分からないのでそれなりに踏んでみた。 1/9 Zwift - Watopia Hilly …

1/7 三浦半島

8時起床。ちょっとゆっくり目、なぜだかと言うとランチのピーク時間をずらしたいために出発を9:30にするから。目指すお店までは約4時間の行程。 目的はL2-L3強度で長く乗ること。 三浦半島1周 はばのり定食付き 149.9km 5:39:29 2350kj 出発前にメッセー…

1/4 ビルドアップ

正月は家族行事が多くてなかなか思うように時間が取れないが家族あっての自転車なので自然体で。 4日の午後にようやく時間が空いたのでローラー。 Zwift - Watopia Hilly reverse 29.2km 54:07 524kj 15分アップ後にL3から始めて上りはL4で行くとちょうどよ…

1/1 初ライドはローラー

30日の走り納めが結構脚に効いていたので大晦日も軽く1時間ほどリカバリー。 新年あけて2017年、目標レースは以下2つ。 6/11 Mt富士ヒルクライム10/21? ジャパンカップチャレンジレース ということで新年早々にローラー。去年を振り返るとファストペダルと…

12/26 味の素スタジアム クリテリウム

今年最後のレースは不得意分野であるクリテリウム。 スタート直後から短時間に大出力を出す必要のあるこのレースはオヤジが最も苦手とする分野。 コースは平坦、いかにも平坦の得意そうな体大きめ、体重重めのライダーが勢揃い。ヒルクライムとは全然選手レ…

練習まとめ書き

12/18 Zwift - Watopia Hilly Reverse 28km 52:26 518kj HIllyコースを逆周りに。ベースはL3で、登りはL4。NPは3倍をキープするように走る。 12/20 Zwift - LongRiders AGEAGE Ride 30.5km 47:41 534kj ろんぐらいだぁすとのコラボだったらしい。参加者が200…

12/17開店祝い

お世話になってた方が独立してバイクショップを開店されたので訪問。 取り扱いバイクにオーナーの個性が見て取れる。 さっそく調整を依頼。 開店祝い訪問 43.8km 1:42:30 807kj コースの中ほどに最大傾斜14%の3分程の坂、特に頑張るでもなく淡々と登って3rd…

2週間分の練習をまとめ書き

いかんいかん、オフになった途端ブログから遠ざかる。 ということでまとめて記録。 12/4 Zwift - Watopia build-up to L4 31.5km 56:13 544kj カロリー消費のつもりで回しだしたら意外に脚が回るものでついつい出力が上がり結局ラストは4w/kgまで入れておし…

12/3激坂、子の権現

6時起床。 車に機材を積み込んで出発。関東屈指の激坂、子の権現にトライの日。 聞くとラスト300mの最大傾斜は20度以上とか。足をつかないで登っただけですごいとか色々恐ろしい話を聞きます。 9:30にもの好きなチャレンジャーと宮沢湖に集合し出発。 右に曲…

11/26寝坊したのでローラー

オフ期間に入ってからなんとなくぼーっとした毎日(それでもトレーニングはやってる)。だんだん寒くなってきて外に乗りに行っても鼻水と戦う事になるのでなんとなく脚が遠のく。 今日も一応6時に目覚ましセットした、鳴った、が速攻で二度寝してしまい起き…

11/24筋トレ30分

朝からけっこう雪が降る。 たまたま電車の乗り継ぎタイミングが良くて空いてる電車で出社。 昼休みをちょっとずらして13時からジムでトレーニング。 これはレッグプレスマシン、重さは前の人のもの。 今日は30分しか時間が取れないのでインターバルも短めに…

11/23ローラー(ビルドアップ)

月曜の筋トレが意外にも疲れを残してしまい火曜はおやすみ。 今日は寒かったので外では乗る気にならずにローラーで。 Zwift - Richmond, VA L2-L4 build up & SST 20min 30.7km 59:13 539kj 軽くL2で乗るつもりだったけど疲労が抜けたのかよく回ったのでケイ…

11/21昼トレ、ローラー

予報どおり雨、電車通勤だったので昼休みに思い立って会社のジムで筋トレ。 シーテッドカーフレイズ、レッグエクステンション、レッグプレスで30分ほど。 セットあたり30レップスの持久系トレーニング、種目あたり5セット程度。 週に2回くらいやることにしよ…

11/19-20ローラーと体幹トレ

土曜、雨。まったく止む気配無しのためローラー。 練習内容はローラーで回し始めてから決めてみる。 Zwift - Watopia Flat Reverse 52.1km 1:38:35 828kj ローラーで回しだすと意外にも軽い感じなのでL3で90分、ラストをちょっとだけ頑張る事に決定。 1人で…

11/14,15連続ローラー

今年の参加予定レースも終わったのでつい日記を書くことをさぼってしまう。 とは言え完全なオフはこのトシになるとマイナスでしかないのである程度は練習。 11/14 ローラー Zwift - Watopia L2-L4 build-up 30.4km 54:05 518kj L2から始めて一周毎にL3,L4と…

11/06自転車いじり

オヤジの本チャンバイクのブレーキは先代からのアルテ6800が付いてる。 一方シマノから新型デュラエースが発表されたのでブレーキについてどうするかを考えた。 ・BR-R9100 制動力はさらにアップ、重量は330g、価格は3.5万 ・BR-9000 6800と比較すると確実に…

11/5淡々と三浦一周

7時起床。天気が良かったのでロングライド。 リヤタイヤがかなり摩耗していていつパンクするかヒヤヒヤものだけど午後まで風も弱く絶好のライド日和だった。 三浦一周 149.4km 5:46:30 2219kj 今日は特に目的は無し、あえて言えばレースシーズン中にやらない…

11/1L5インターバル

火曜はポイント練習なのでちょっと強度を上げたローラーで。 Zwiftのイベント欄を覗いても適当なワークアウトライドがなく個人でやるかと。 ログインしてスタート。 Zwift Watopia Mountain 29km 1:05:23 615kj インターバル中に付いてこられてもアレなので…

10/29.30休み明けローラー

チャレンジレースがコンディションを作って出る今年最後のレースだったのでサイクリングシーズンであるものの自分の中では今シーズンは終わり。 今週はジテツウはしてるものの道中の負荷も上げず、夜ローラーは全休の1週間。 風邪もすっきりと治したかったの…