オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

レース

神頼みメンテナンス

富士ヒルまでいよいよ一週間、自転車のメンテナンス(神頼みとも言う)を実施。 ボーラワン35のCULT化 じつは普通にOHのつもりだったけどフリーバブのベアリングが錆まみれで外せないとなりフリーをアルミ化にするついでにCULT化を提案されたのでつい勢いで…

NEWヘルメット

レースお下がりの通勤用ヘルメットが使用3年を超えて、そろそろ次を買うかと考えていた所でインターマックスからサポートライダー募集のお知らせ。 ものは試しと申し込んでみたら当選してしまいました。 という事で1年間ヘルメットをサポートいただく事にな…

3/20和田峠

7時起床。 一昨日のヤビツ峠往復では帰りにアタック合戦があったためTSS300を超えており、通常なら2日は休息に充てる必要があるくらいだが中1日で今日の和田峠となったためコンディションはかなり悪い。 和田峠は関東では屈指の激坂で距離3.6km平均勾配が9%…

3/18久々のヤビツ峠

6時起床。 多分半年ぶりくらいのヤビツ峠。ちょっと暖かくなってきたしなぁと思っていた所で自転車仲間からお誘いがあったため企画に乗っかってみる。 ヤビツ峠往復 141.1km 6:19:03 2270kj 2260m 企画者のご夫妻は毎週のようにヤビツへ登っていて、特にだん…

2/19 LSDで二宮まで

8時起床。 幸いにも平日は全て自転車通勤、さらに火曜はZwiftのグループライドでちょっとしたレースになり、175kmを走ったので土曜は疲労回復に専念。今日ロングライドという次第。 出張で2kgほど重くなった体重を来週のCCCFまでになるべく減らしておきたい…

1/16 練習まとめ

先週終盤から数年に一度の大寒波が日本を襲っており、とても外に走りに行く気にならない。そもそもオヤジは首都圏住まいのため持ってる冬用ウェアは全て5度対応で揃えている、とてもじゃないが氷点下に近い気温の中を1日走る事は出来ないのでローラー中心。 …

1/12 練習まとめ

1/8 Zwift - Watopia Saddle adjustment 19.5km 40:15 342kj NP=2.8w ちょっとサドルがあってない気がしたので3mm上げる→2mm下げる→1mm上げつつある程度の強度で踏まないと常用域での具合が分からないのでそれなりに踏んでみた。 1/9 Zwift - Watopia Hilly …

1/7 三浦半島

8時起床。ちょっとゆっくり目、なぜだかと言うとランチのピーク時間をずらしたいために出発を9:30にするから。目指すお店までは約4時間の行程。 目的はL2-L3強度で長く乗ること。 三浦半島1周 はばのり定食付き 149.9km 5:39:29 2350kj 出発前にメッセー…

1/4 ビルドアップ

正月は家族行事が多くてなかなか思うように時間が取れないが家族あっての自転車なので自然体で。 4日の午後にようやく時間が空いたのでローラー。 Zwift - Watopia Hilly reverse 29.2km 54:07 524kj 15分アップ後にL3から始めて上りはL4で行くとちょうどよ…

1/1 初ライドはローラー

30日の走り納めが結構脚に効いていたので大晦日も軽く1時間ほどリカバリー。 新年あけて2017年、目標レースは以下2つ。 6/11 Mt富士ヒルクライム10/21? ジャパンカップチャレンジレース ということで新年早々にローラー。去年を振り返るとファストペダルと…

12/26 味の素スタジアム クリテリウム

今年最後のレースは不得意分野であるクリテリウム。 スタート直後から短時間に大出力を出す必要のあるこのレースはオヤジが最も苦手とする分野。 コースは平坦、いかにも平坦の得意そうな体大きめ、体重重めのライダーが勢揃い。ヒルクライムとは全然選手レ…

練習まとめ書き

12/18 Zwift - Watopia Hilly Reverse 28km 52:26 518kj HIllyコースを逆周りに。ベースはL3で、登りはL4。NPは3倍をキープするように走る。 12/20 Zwift - LongRiders AGEAGE Ride 30.5km 47:41 534kj ろんぐらいだぁすとのコラボだったらしい。参加者が200…

12/17開店祝い

お世話になってた方が独立してバイクショップを開店されたので訪問。 取り扱いバイクにオーナーの個性が見て取れる。 さっそく調整を依頼。 開店祝い訪問 43.8km 1:42:30 807kj コースの中ほどに最大傾斜14%の3分程の坂、特に頑張るでもなく淡々と登って3rd…

2週間分の練習をまとめ書き

いかんいかん、オフになった途端ブログから遠ざかる。 ということでまとめて記録。 12/4 Zwift - Watopia build-up to L4 31.5km 56:13 544kj カロリー消費のつもりで回しだしたら意外に脚が回るものでついつい出力が上がり結局ラストは4w/kgまで入れておし…

11/26寝坊したのでローラー

オフ期間に入ってからなんとなくぼーっとした毎日(それでもトレーニングはやってる)。だんだん寒くなってきて外に乗りに行っても鼻水と戦う事になるのでなんとなく脚が遠のく。 今日も一応6時に目覚ましセットした、鳴った、が速攻で二度寝してしまい起き…

11/24筋トレ30分

朝からけっこう雪が降る。 たまたま電車の乗り継ぎタイミングが良くて空いてる電車で出社。 昼休みをちょっとずらして13時からジムでトレーニング。 これはレッグプレスマシン、重さは前の人のもの。 今日は30分しか時間が取れないのでインターバルも短めに…

11/23ローラー(ビルドアップ)

月曜の筋トレが意外にも疲れを残してしまい火曜はおやすみ。 今日は寒かったので外では乗る気にならずにローラーで。 Zwift - Richmond, VA L2-L4 build up & SST 20min 30.7km 59:13 539kj 軽くL2で乗るつもりだったけど疲労が抜けたのかよく回ったのでケイ…

11/21昼トレ、ローラー

予報どおり雨、電車通勤だったので昼休みに思い立って会社のジムで筋トレ。 シーテッドカーフレイズ、レッグエクステンション、レッグプレスで30分ほど。 セットあたり30レップスの持久系トレーニング、種目あたり5セット程度。 週に2回くらいやることにしよ…

11/19-20ローラーと体幹トレ

土曜、雨。まったく止む気配無しのためローラー。 練習内容はローラーで回し始めてから決めてみる。 Zwift - Watopia Flat Reverse 52.1km 1:38:35 828kj ローラーで回しだすと意外にも軽い感じなのでL3で90分、ラストをちょっとだけ頑張る事に決定。 1人で…

11/14,15連続ローラー

今年の参加予定レースも終わったのでつい日記を書くことをさぼってしまう。 とは言え完全なオフはこのトシになるとマイナスでしかないのである程度は練習。 11/14 ローラー Zwift - Watopia L2-L4 build-up 30.4km 54:05 518kj L2から始めて一周毎にL3,L4と…

11/06自転車いじり

オヤジの本チャンバイクのブレーキは先代からのアルテ6800が付いてる。 一方シマノから新型デュラエースが発表されたのでブレーキについてどうするかを考えた。 ・BR-R9100 制動力はさらにアップ、重量は330g、価格は3.5万 ・BR-9000 6800と比較すると確実に…

11/5淡々と三浦一周

7時起床。天気が良かったのでロングライド。 リヤタイヤがかなり摩耗していていつパンクするかヒヤヒヤものだけど午後まで風も弱く絶好のライド日和だった。 三浦一周 149.4km 5:46:30 2219kj 今日は特に目的は無し、あえて言えばレースシーズン中にやらない…

11/1L5インターバル

火曜はポイント練習なのでちょっと強度を上げたローラーで。 Zwiftのイベント欄を覗いても適当なワークアウトライドがなく個人でやるかと。 ログインしてスタート。 Zwift Watopia Mountain 29km 1:05:23 615kj インターバル中に付いてこられてもアレなので…

10/29.30休み明けローラー

チャレンジレースがコンディションを作って出る今年最後のレースだったのでサイクリングシーズンであるものの自分の中では今シーズンは終わり。 今週はジテツウはしてるものの道中の負荷も上げず、夜ローラーは全休の1週間。 風邪もすっきりと治したかったの…

10/22チャレンジレース当日

6時起床。ちと遅いか。 眠れなかったわけではなくやっぱり疲れが残ってる。風邪もまだ完全には治ってなくて昨日登りを頑張った時に肺が痛かった。 ヨーグルト、ウィダーゼリー2個を食べて水をチビチビと飲みながら支度して6:50出発。途中のコンビニでクロワ…

10/21チャレンジレース前日

今日は移動日。 とりあえず遠征費を安くあげるために輪行。 川崎から宇都宮線直通電車に乗ったら10両編成で激混み。。。1本前の15両編成にのるべきだった。 結局東京をすぎるまで人は減らず、しかし上野を出た途端にガラガラ。あ、下りになったからだ。 途中…

10/19荷造り

ジャパンカップ・チャレンジレース出場のため金曜から仕事を休みにして宇都宮入りするために今日から荷造り。 何せ森林公園なんて走ったことなし、金曜に試走を兼ねて古賀志林道の登りを確認しておきたい。 輪行で現地に向かうので両手のあく登山用のザック…

10/15尾根幹トレーニングライド

先週末に予定していたけど不注意の体調不良で今日に延期していたトレーニングライド。 まだ風邪が治りきってないけど今日が追い込みの期限なのでスタート。 トレーニングライド 120km 4:55:39 2001kj 小山田セブンで給水休憩 すぐに入れた南哲うどん お気に…

10/2 L4 20min 2セット 10min 2セット

天気予報を信頼してあまり良くないと思ってゆっくり寝て起きたら晴れていた。 しょうがないのでグラノーラを食べてコーヒーを飲んでからローラー第一部。 Zwift - Watopia L4 20min 2sets 39.4km 1:10:06 699kj L4練習の中で大事なんだけどキツい練習、レー…

10/1 通勤車の仕様変更

昨日は通勤車の仕様を変更するためにバイク屋へ。 パンドルポジション調整のためにトップキャップを低い物に変更。 遊んでいた楕円のアウターリングを復活。 ダンシング時に膝に当たって気になる左右に張り出していたアウターケーブルを詰める。 だんだん通…

9/27L5(L6?)インターバル4本

晴れてると通勤プラスでトレーニングになるので1日あたりのTSSも100を超えてくる。 Zwift - London, UK L5 3sets L6 1set interval 22.2km 40:34 378kj 今日は夕方の空が気持ちいい感じだったのでサイクリングで帰宅。 食事は自分で作る日だったのでペペロン…

9/24日産サイクルパークエンデューロ

5時に起床、外を見ると曇り、道路はウェット状態、がっくり。 それまで曇りだった天気予報が午後から雨となる予報に変わった。 昨夜のうちに作ったおにぎりを食べてコーヒーを飲んで6時過ぎに会場に自走で出発。 会場が近いのは助かる。 オヤジは午前中の3時…

8/24フロントギアの話

オヤジは今年の富士ヒルクライムまでフロントのアウター/インナー両方とも楕円ギアを使用していた。 現在はアウターのみ真円に戻している。 インナーギアは楕円を継続、ポジションは4番、一番重くなるクランク角度は115度付近。 画像の所辺りになる。 真円に…

7/2 フロント真円戻し

いつも見てもらってるバイク屋でフロントギアを真円に戻す。 たまたま店内に速いチームメンバーが居たのでちょっと話す。 なんで戻すの? と聞かれたので変速性能の不安定さをレースで許容できないと。 だよね、という返事。まあ思う事は同じ。 インナーギア…

6/15 Zwift Flatコース

明日、雨予報のため通勤も電車になる予定。 って事は明日の夜連まで24時間休める、今日頑張ってもOKという事でL4までビルドアップしてみる事に。 距離は短めに2周(20km)と決めておくか。 通勤帰りにちょっと踏んでおいたので夕食1時間後からアップなしで2倍…

6/14 Zwift アゲアゲライド

今日はテンポ走までと決めて参加。 アゲアゲライドとは何ぞや?と思った方への説明から。 早い話がビルドアップ走。 距離は30km程度で最初は2w/kg辺りからスタートし最終的には4w/kg付近までビルドアップするグループライド。終盤の先頭集団は完全にロードレ…

昨夜の別府選手とのZwiftライド

前回は別府選手、序盤から出力が高くて自分を含む参加者をチギってしまってたw事前に15分程ローラーでアップ、2倍から始めてVo2Maxまでファストペダルで一応出しておく。 5分前にJoinしてゲートに並ぶ。既に100名以上の参加者がひしめいてるので集団後方か…

マウント富士ヒルクライム

今回で3年連続3回目の参加。初回は106分、昨年は91分、そうなると今年はいよいよ90分を切ってブロンズかと。思ったけど、惨敗、まさかの95分。一緒に参加した同じショップに巣食うメンバーのアフターライドも参加する気無し。一刻も早くデータを確認したかっ…