オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

トレーニング

10/19荷造り

ジャパンカップ・チャレンジレース出場のため金曜から仕事を休みにして宇都宮入りするために今日から荷造り。 何せ森林公園なんて走ったことなし、金曜に試走を兼ねて古賀志林道の登りを確認しておきたい。 輪行で現地に向かうので両手のあく登山用のザック…

10/15尾根幹トレーニングライド

先週末に予定していたけど不注意の体調不良で今日に延期していたトレーニングライド。 まだ風邪が治りきってないけど今日が追い込みの期限なのでスタート。 トレーニングライド 120km 4:55:39 2001kj 小山田セブンで給水休憩 すぐに入れた南哲うどん お気に…

10/11 AgeAge Ride?

ZwiftのイベントにAGEAGE RIDE(アゲアゲライド)というのがあり。 内容は約30kmの距離を2w/kgから初めてラストは3.2w/kgで巡航するビルドアップライド。 最後のゴール前スプリントでは6w/kg以上のスプリントになるのでそれなりに走れる人でないと最後まで集…

10/9 Easy spin1時間

今日も雨なのでローラー。 疲れが出ているのか10時間も寝てまだ寝れそう。今日も軽ーく回すだけにするかということで。 ローラー Up to 100w Easy spin 26.7km 1:00:09 335kj 100wまで縛りで80~85回転でひたすら軽く回す。脂肪よ燃えろと念じてみる。 心拍…

10/8 コンディショニングとCervelo Challenge

連休が雨とか何の嫌がらせか。 とりあえず10日は晴れそうなのでコンディショニングしておこう。 ちょうどZwiftでcarveloの自転車が当たるイベントやってるのでついでに参加しておく。 Zwift Cervelo Challenge 41.7km 1:16:46 672kj チャレンジ中はバイクも…

10/6 L4 20分一本だけ

夕食を食べた時間が若干遅くなり、風呂前のローラー時間が圧縮されたので30分だけ乗ろうと。 ローラーに自転車をセットしながら何をやろうかと考えてアップ10分、L4を20分だけやろうと決めた。 一本しかやらないならこの際、集中して乗って自己記録更新を狙…

10/4 L5インターバル

もうレースが近いのでL4,L5の繰り返し。 今日はL5インターバル、いつもはコース中で登ってる箇所でのみやっているが、今日は時間で区切って2分レストの3分4本。 それでもサイコンにらめっこしながらではちょっとさびしいのでZwiftにログインしてみる。 Zw…

10/2 L4 20min 2セット 10min 2セット

天気予報を信頼してあまり良くないと思ってゆっくり寝て起きたら晴れていた。 しょうがないのでグラノーラを食べてコーヒーを飲んでからローラー第一部。 Zwift - Watopia L4 20min 2sets 39.4km 1:10:06 699kj L4練習の中で大事なんだけどキツい練習、レー…

10/1 通勤車の仕様変更

昨日は通勤車の仕様を変更するためにバイク屋へ。 パンドルポジション調整のためにトップキャップを低い物に変更。 遊んでいた楕円のアウターリングを復活。 ダンシング時に膝に当たって気になる左右に張り出していたアウターケーブルを詰める。 だんだん通…

9/29長めL5インターバル

いつもは最大でも120秒しかモガいてないので今日はもうちょっと長めに。 途中で60秒くらいのモガきも入れてみる。 Zwift - Watopia L5 3min X3 1min X3 interval 28.2km 51:34 519kj コース選択はHillyで、途中3分の登りと1分未満の6%超の登りが設定されてい…

9/27L5(L6?)インターバル4本

晴れてると通勤プラスでトレーニングになるので1日あたりのTSSも100を超えてくる。 Zwift - London, UK L5 3sets L6 1set interval 22.2km 40:34 378kj 今日は夕方の空が気持ちいい感じだったのでサイクリングで帰宅。 食事は自分で作る日だったのでペペロン…

9/24日産サイクルパークエンデューロ

5時に起床、外を見ると曇り、道路はウェット状態、がっくり。 それまで曇りだった天気予報が午後から雨となる予報に変わった。 昨夜のうちに作ったおにぎりを食べてコーヒーを飲んで6時過ぎに会場に自走で出発。 会場が近いのは助かる。 オヤジは午前中の3時…

9/23明日のレースにそなえて

明日は3時間のチームエンデューロ。 担当は1時間の予定だけどローテの関係であまった時間はオヤジが走る予定。 そんなに気合入れてるレースではないのだけど血を巡らしておこうとローラー。 Zwift Watopia 31.4km 55:35 539kj Watopiaのフラットコースを選択…

9/21練習のちとんかつ

そして今日も雨。いやはやいつまで降り続けるのか? 今日は午後に義弟と義妹が来るので使えるのは午前中だけって事でローラー。 Zwift - Richmond, VA 30km 53:33 511kj ただでさえ長雨で練習量が減っているためローラー練習では強度をあげようと思いスター…

9/20 ローラー2部連

連休の一貫で休みを取得していたのでゆっくり出来る可能性もあったけど、ここ最近の長雨で練習量が1週間に1000kjも減っているので2回に分けてローラー。 せめて通勤分くらいは。 第一部 Zwift London UK classic 16.6km 30:39 280kj 第二部 Zwift London UK …

9/15 ローラーL4、途中で少しL5インターバル

今日も電車通勤だったので風呂の前にトレーニングしておく。 自転車通勤だと若干でも疲れが出てきて夜のローラーでは毎日強度の高い練習は出来ない事が多いけど、電車だと疲れがないので割りと連日でもトレーニング出来るもんだ。 ローラー ビルドアップL4 2…

9/14 アゲアゲライド

たまたまZwiftのアプリをのぞいたら今日アゲアゲライドがある模様。 でも疲れてるし、キツいのは明日かなーと思ったので2周で終わるつもりでスタート。 Zwift AGEAGE Ride 31.3km 50:58 500kj 。。。したものの、スタート直後に気が変わり本来2w/kgから始ま…

9/13 L5インターバル6本

ポイント練習。 ローラー L5 Intervals 70sec 3sets, 110sec 3sets 47.4km 57:42 677kj コースはZwiftのLondon classicコースを使用しフラム・ルージュをスタート地点にして1km先のゴールまで(70秒)とゴール後30秒の延長(110秒)を交互にインターバルでこなす…

9/10 らくらくコースでうどんとコーヒー

日曜にショップのライドがあるんだけど多分悪天候で中止になると踏んで土曜にちょっと乗っておく。 三浦1周でもしようかなーと思ったけどここの所のローラーでのL4,L5練習成果を確認しておきたく、尾根幹へGO。ついでに肉汁うどんを食べて帰ってくるというプ…

9/8 SST 30分1本集中

今日はSSTで30分集中でやるプラン。 Zwift watopia Mountain course 14.5km 38:37 404kj 登坂一発勝負。 スタートしてアップを兼ねて2倍強で流しながら脚の調子を確認する。 まあまあかな。 山岳KOMのスタートライン手前500mあたりからギアを掛けてSSTまでじ…

9/6 L5インターバル4本

お約束の火曜ポイント練習の日。 月末に草レース参加という事もあり今日から強度を上げた練習を多くしていく。 Zwift London classic course L5 power interval 23.4km 42:17 408kj コースはLondonのクラシックコース、ここは1周5kmでゴール1km手前のフラム…

9/3流しローラー

トレーニングログの振り返りをしてみると8月16日から1日も休まず自転車に乗っていた。 合計9000kj近い。 どうりで最近脚の疲れが取れないと思った次第。 今日は午後から健康診断という事もありかるく1時間回そうとまたがる。 ローラー Zwift Watopia 39.8km …

8/31タラっと行ってポンと踏むを5回

今日は平坦コースでL5スプリントをやってみるかという事でログイン。 コースはクラシックコース、ゴール前1kmにフラム・ルージュが設定されておりタイミングが取りやすい。 Zwift London Classic course 30.0km 56:09 489kj スタートして平坦部分はだいたい2…

8/30ゆるふわ?

台風の影響で朝こそ雨が振ったものの昼以降は天候も回復してきたが電車通勤。 なので夜はローラーに乗っておく。今週末に健康診断ということもありカロリー消費はなるべくマイナスにしておきたく。 Zwift YURUFUWA 30.6km 1:02:21 589kj 最初は”ゆるふわ”の…

8/28 L4を20分

空模様はほとんど曇りだけど時々パラパラと雨が落ちてくる状況。 オヤジの自転車は通勤用も決戦用もカーボンホイールを使用しているため雨が降ると極端にブレーキの効きが悪くなってしまい事実上走れない。 さらに決戦用はチューブラーホイールのため雨の日…

8/24フロントギアの話

オヤジは今年の富士ヒルクライムまでフロントのアウター/インナー両方とも楕円ギアを使用していた。 現在はアウターのみ真円に戻している。 インナーギアは楕円を継続、ポジションは4番、一番重くなるクランク角度は115度付近。 画像の所辺りになる。 真円に…

8/23 サドル交換

これまで2年くらいS-Works Rominを使っていたが乗り方が変わってきた。 当初はどっかりとサドルに座っていたのだが最近では坂や加速時には意識的に前乗り、平坦や巡航では後ろ乗りになっていたためラウンドしてるRominはちょっと合わなくなってきた。 で、…

8/22 ローラー

台風で大荒れの今日もローラー。 ほとんど場合、仕事の帰りに体調と相談しながら練習の内容を決めることが多い。 昨日もある程度の強度で乗ってるけど、今日も体調は悪くないようなので同程度で。 Zwift London Loop 29.9km 1:01:58 584kj 坂を2回登るイメ…

8/22 パワトレ

オヤジの自転車にはパワーメーターが付いてる。付けたのは世の中にまだこれほど様々な製品が出ていなかった2015年3月。 5月にFTPを測定しそこから本格的にパワートレーニングが始まった。最初の半年は特に何も考えず実走やローラーを繰り返してパワーデータ…

8/21 まさかの晴れなのにローラー

やってしまった。 日曜朝はチームのトレーニングライドだったが土曜に「明日は悪天候」と判断してL4を60分やり疲れていたらしい。 目覚ましを止めた記憶は薄っすらとあるけど気がついたら7:30、出発時間じゃん。 しかも晴れてるし^^; ってことでDNSの連絡入…