オヤジのロードバイク日記

自転車が趣味の50代オヤジが書くロードバイクな日常

トレーニング

久々にヤビツ

首都圏は8月に入ってから連日雨が降り21日連続雨という記録的な長雨となった事と、たまーに晴れた日があっても用事が入っていたりという事で1ヶ月以上外でまとまった時間を乗ることが出来なかった。 練習のテーマは負荷軽めに長く、休憩最小限、体幹ペダル、…

富士ヒルの振り返り

富士ヒルが終わり3週間、自分なりに落ち着いたので振り返ってみる。 出来ていた事: ケイデンス80回転付近でキープ。 腹を使ったペダル(5合目で腹筋が攣った)。 脚は最後までギリギリ持った。 出来なかった事: 目標パワーの維持。 2合目以降のペース…

神頼みメンテナンス

富士ヒルまでいよいよ一週間、自転車のメンテナンス(神頼みとも言う)を実施。 ボーラワン35のCULT化 じつは普通にOHのつもりだったけどフリーバブのベアリングが錆まみれで外せないとなりフリーをアルミ化にするついでにCULT化を提案されたのでつい勢いで…

NEWヘルメット

レースお下がりの通勤用ヘルメットが使用3年を超えて、そろそろ次を買うかと考えていた所でインターマックスからサポートライダー募集のお知らせ。 ものは試しと申し込んでみたら当選してしまいました。 という事で1年間ヘルメットをサポートいただく事にな…

3/20和田峠

7時起床。 一昨日のヤビツ峠往復では帰りにアタック合戦があったためTSS300を超えており、通常なら2日は休息に充てる必要があるくらいだが中1日で今日の和田峠となったためコンディションはかなり悪い。 和田峠は関東では屈指の激坂で距離3.6km平均勾配が9%…

3/18久々のヤビツ峠

6時起床。 多分半年ぶりくらいのヤビツ峠。ちょっと暖かくなってきたしなぁと思っていた所で自転車仲間からお誘いがあったため企画に乗っかってみる。 ヤビツ峠往復 141.1km 6:19:03 2270kj 2260m 企画者のご夫妻は毎週のようにヤビツへ登っていて、特にだん…

2/19 LSDで二宮まで

8時起床。 幸いにも平日は全て自転車通勤、さらに火曜はZwiftのグループライドでちょっとしたレースになり、175kmを走ったので土曜は疲労回復に専念。今日ロングライドという次第。 出張で2kgほど重くなった体重を来週のCCCFまでになるべく減らしておきたい…

1/16 練習まとめ

先週終盤から数年に一度の大寒波が日本を襲っており、とても外に走りに行く気にならない。そもそもオヤジは首都圏住まいのため持ってる冬用ウェアは全て5度対応で揃えている、とてもじゃないが氷点下に近い気温の中を1日走る事は出来ないのでローラー中心。 …

1/12 練習まとめ

1/8 Zwift - Watopia Saddle adjustment 19.5km 40:15 342kj NP=2.8w ちょっとサドルがあってない気がしたので3mm上げる→2mm下げる→1mm上げつつある程度の強度で踏まないと常用域での具合が分からないのでそれなりに踏んでみた。 1/9 Zwift - Watopia Hilly …

1/7 三浦半島

8時起床。ちょっとゆっくり目、なぜだかと言うとランチのピーク時間をずらしたいために出発を9:30にするから。目指すお店までは約4時間の行程。 目的はL2-L3強度で長く乗ること。 三浦半島1周 はばのり定食付き 149.9km 5:39:29 2350kj 出発前にメッセー…

1/4 ビルドアップ

正月は家族行事が多くてなかなか思うように時間が取れないが家族あっての自転車なので自然体で。 4日の午後にようやく時間が空いたのでローラー。 Zwift - Watopia Hilly reverse 29.2km 54:07 524kj 15分アップ後にL3から始めて上りはL4で行くとちょうどよ…

1/1 初ライドはローラー

30日の走り納めが結構脚に効いていたので大晦日も軽く1時間ほどリカバリー。 新年あけて2017年、目標レースは以下2つ。 6/11 Mt富士ヒルクライム10/21? ジャパンカップチャレンジレース ということで新年早々にローラー。去年を振り返るとファストペダルと…

12/26 味の素スタジアム クリテリウム

今年最後のレースは不得意分野であるクリテリウム。 スタート直後から短時間に大出力を出す必要のあるこのレースはオヤジが最も苦手とする分野。 コースは平坦、いかにも平坦の得意そうな体大きめ、体重重めのライダーが勢揃い。ヒルクライムとは全然選手レ…

練習まとめ書き

12/18 Zwift - Watopia Hilly Reverse 28km 52:26 518kj HIllyコースを逆周りに。ベースはL3で、登りはL4。NPは3倍をキープするように走る。 12/20 Zwift - LongRiders AGEAGE Ride 30.5km 47:41 534kj ろんぐらいだぁすとのコラボだったらしい。参加者が200…

12/17開店祝い

お世話になってた方が独立してバイクショップを開店されたので訪問。 取り扱いバイクにオーナーの個性が見て取れる。 さっそく調整を依頼。 開店祝い訪問 43.8km 1:42:30 807kj コースの中ほどに最大傾斜14%の3分程の坂、特に頑張るでもなく淡々と登って3rd…

2週間分の練習をまとめ書き

いかんいかん、オフになった途端ブログから遠ざかる。 ということでまとめて記録。 12/4 Zwift - Watopia build-up to L4 31.5km 56:13 544kj カロリー消費のつもりで回しだしたら意外に脚が回るものでついつい出力が上がり結局ラストは4w/kgまで入れておし…

12/3激坂、子の権現

6時起床。 車に機材を積み込んで出発。関東屈指の激坂、子の権現にトライの日。 聞くとラスト300mの最大傾斜は20度以上とか。足をつかないで登っただけですごいとか色々恐ろしい話を聞きます。 9:30にもの好きなチャレンジャーと宮沢湖に集合し出発。 右に曲…

11/26寝坊したのでローラー

オフ期間に入ってからなんとなくぼーっとした毎日(それでもトレーニングはやってる)。だんだん寒くなってきて外に乗りに行っても鼻水と戦う事になるのでなんとなく脚が遠のく。 今日も一応6時に目覚ましセットした、鳴った、が速攻で二度寝してしまい起き…

11/24筋トレ30分

朝からけっこう雪が降る。 たまたま電車の乗り継ぎタイミングが良くて空いてる電車で出社。 昼休みをちょっとずらして13時からジムでトレーニング。 これはレッグプレスマシン、重さは前の人のもの。 今日は30分しか時間が取れないのでインターバルも短めに…

11/23ローラー(ビルドアップ)

月曜の筋トレが意外にも疲れを残してしまい火曜はおやすみ。 今日は寒かったので外では乗る気にならずにローラーで。 Zwift - Richmond, VA L2-L4 build up & SST 20min 30.7km 59:13 539kj 軽くL2で乗るつもりだったけど疲労が抜けたのかよく回ったのでケイ…

11/21昼トレ、ローラー

予報どおり雨、電車通勤だったので昼休みに思い立って会社のジムで筋トレ。 シーテッドカーフレイズ、レッグエクステンション、レッグプレスで30分ほど。 セットあたり30レップスの持久系トレーニング、種目あたり5セット程度。 週に2回くらいやることにしよ…

11/19-20ローラーと体幹トレ

土曜、雨。まったく止む気配無しのためローラー。 練習内容はローラーで回し始めてから決めてみる。 Zwift - Watopia Flat Reverse 52.1km 1:38:35 828kj ローラーで回しだすと意外にも軽い感じなのでL3で90分、ラストをちょっとだけ頑張る事に決定。 1人で…

11/14,15連続ローラー

今年の参加予定レースも終わったのでつい日記を書くことをさぼってしまう。 とは言え完全なオフはこのトシになるとマイナスでしかないのである程度は練習。 11/14 ローラー Zwift - Watopia L2-L4 build-up 30.4km 54:05 518kj L2から始めて一周毎にL3,L4と…

11/06自転車いじり

オヤジの本チャンバイクのブレーキは先代からのアルテ6800が付いてる。 一方シマノから新型デュラエースが発表されたのでブレーキについてどうするかを考えた。 ・BR-R9100 制動力はさらにアップ、重量は330g、価格は3.5万 ・BR-9000 6800と比較すると確実に…

11/5淡々と三浦一周

7時起床。天気が良かったのでロングライド。 リヤタイヤがかなり摩耗していていつパンクするかヒヤヒヤものだけど午後まで風も弱く絶好のライド日和だった。 三浦一周 149.4km 5:46:30 2219kj 今日は特に目的は無し、あえて言えばレースシーズン中にやらない…

11/1L5インターバル

火曜はポイント練習なのでちょっと強度を上げたローラーで。 Zwiftのイベント欄を覗いても適当なワークアウトライドがなく個人でやるかと。 ログインしてスタート。 Zwift Watopia Mountain 29km 1:05:23 615kj インターバル中に付いてこられてもアレなので…

10/29.30休み明けローラー

チャレンジレースがコンディションを作って出る今年最後のレースだったのでサイクリングシーズンであるものの自分の中では今シーズンは終わり。 今週はジテツウはしてるものの道中の負荷も上げず、夜ローラーは全休の1週間。 風邪もすっきりと治したかったの…

10/22チャレンジレース当日

6時起床。ちと遅いか。 眠れなかったわけではなくやっぱり疲れが残ってる。風邪もまだ完全には治ってなくて昨日登りを頑張った時に肺が痛かった。 ヨーグルト、ウィダーゼリー2個を食べて水をチビチビと飲みながら支度して6:50出発。途中のコンビニでクロワ…

10/21チャレンジレース前日

今日は移動日。 とりあえず遠征費を安くあげるために輪行。 川崎から宇都宮線直通電車に乗ったら10両編成で激混み。。。1本前の15両編成にのるべきだった。 結局東京をすぎるまで人は減らず、しかし上野を出た途端にガラガラ。あ、下りになったからだ。 途中…

10/19荷造り

ジャパンカップ・チャレンジレース出場のため金曜から仕事を休みにして宇都宮入りするために今日から荷造り。 何せ森林公園なんて走ったことなし、金曜に試走を兼ねて古賀志林道の登りを確認しておきたい。 輪行で現地に向かうので両手のあく登山用のザック…

10/15尾根幹トレーニングライド

先週末に予定していたけど不注意の体調不良で今日に延期していたトレーニングライド。 まだ風邪が治りきってないけど今日が追い込みの期限なのでスタート。 トレーニングライド 120km 4:55:39 2001kj 小山田セブンで給水休憩 すぐに入れた南哲うどん お気に…

10/11 AgeAge Ride?

ZwiftのイベントにAGEAGE RIDE(アゲアゲライド)というのがあり。 内容は約30kmの距離を2w/kgから初めてラストは3.2w/kgで巡航するビルドアップライド。 最後のゴール前スプリントでは6w/kg以上のスプリントになるのでそれなりに走れる人でないと最後まで集…

10/9 Easy spin1時間

今日も雨なのでローラー。 疲れが出ているのか10時間も寝てまだ寝れそう。今日も軽ーく回すだけにするかということで。 ローラー Up to 100w Easy spin 26.7km 1:00:09 335kj 100wまで縛りで80~85回転でひたすら軽く回す。脂肪よ燃えろと念じてみる。 心拍…

10/8 コンディショニングとCervelo Challenge

連休が雨とか何の嫌がらせか。 とりあえず10日は晴れそうなのでコンディショニングしておこう。 ちょうどZwiftでcarveloの自転車が当たるイベントやってるのでついでに参加しておく。 Zwift Cervelo Challenge 41.7km 1:16:46 672kj チャレンジ中はバイクも…

10/6 L4 20分一本だけ

夕食を食べた時間が若干遅くなり、風呂前のローラー時間が圧縮されたので30分だけ乗ろうと。 ローラーに自転車をセットしながら何をやろうかと考えてアップ10分、L4を20分だけやろうと決めた。 一本しかやらないならこの際、集中して乗って自己記録更新を狙…

10/4 L5インターバル

もうレースが近いのでL4,L5の繰り返し。 今日はL5インターバル、いつもはコース中で登ってる箇所でのみやっているが、今日は時間で区切って2分レストの3分4本。 それでもサイコンにらめっこしながらではちょっとさびしいのでZwiftにログインしてみる。 Zw…

10/2 L4 20min 2セット 10min 2セット

天気予報を信頼してあまり良くないと思ってゆっくり寝て起きたら晴れていた。 しょうがないのでグラノーラを食べてコーヒーを飲んでからローラー第一部。 Zwift - Watopia L4 20min 2sets 39.4km 1:10:06 699kj L4練習の中で大事なんだけどキツい練習、レー…

10/1 通勤車の仕様変更

昨日は通勤車の仕様を変更するためにバイク屋へ。 パンドルポジション調整のためにトップキャップを低い物に変更。 遊んでいた楕円のアウターリングを復活。 ダンシング時に膝に当たって気になる左右に張り出していたアウターケーブルを詰める。 だんだん通…

9/29長めL5インターバル

いつもは最大でも120秒しかモガいてないので今日はもうちょっと長めに。 途中で60秒くらいのモガきも入れてみる。 Zwift - Watopia L5 3min X3 1min X3 interval 28.2km 51:34 519kj コース選択はHillyで、途中3分の登りと1分未満の6%超の登りが設定されてい…

9/27L5(L6?)インターバル4本

晴れてると通勤プラスでトレーニングになるので1日あたりのTSSも100を超えてくる。 Zwift - London, UK L5 3sets L6 1set interval 22.2km 40:34 378kj 今日は夕方の空が気持ちいい感じだったのでサイクリングで帰宅。 食事は自分で作る日だったのでペペロン…

9/24日産サイクルパークエンデューロ

5時に起床、外を見ると曇り、道路はウェット状態、がっくり。 それまで曇りだった天気予報が午後から雨となる予報に変わった。 昨夜のうちに作ったおにぎりを食べてコーヒーを飲んで6時過ぎに会場に自走で出発。 会場が近いのは助かる。 オヤジは午前中の3時…

9/23明日のレースにそなえて

明日は3時間のチームエンデューロ。 担当は1時間の予定だけどローテの関係であまった時間はオヤジが走る予定。 そんなに気合入れてるレースではないのだけど血を巡らしておこうとローラー。 Zwift Watopia 31.4km 55:35 539kj Watopiaのフラットコースを選択…

9/21練習のちとんかつ

そして今日も雨。いやはやいつまで降り続けるのか? 今日は午後に義弟と義妹が来るので使えるのは午前中だけって事でローラー。 Zwift - Richmond, VA 30km 53:33 511kj ただでさえ長雨で練習量が減っているためローラー練習では強度をあげようと思いスター…

9/20 ローラー2部連

連休の一貫で休みを取得していたのでゆっくり出来る可能性もあったけど、ここ最近の長雨で練習量が1週間に1000kjも減っているので2回に分けてローラー。 せめて通勤分くらいは。 第一部 Zwift London UK classic 16.6km 30:39 280kj 第二部 Zwift London UK …

9/15 ローラーL4、途中で少しL5インターバル

今日も電車通勤だったので風呂の前にトレーニングしておく。 自転車通勤だと若干でも疲れが出てきて夜のローラーでは毎日強度の高い練習は出来ない事が多いけど、電車だと疲れがないので割りと連日でもトレーニング出来るもんだ。 ローラー ビルドアップL4 2…

9/14 アゲアゲライド

たまたまZwiftのアプリをのぞいたら今日アゲアゲライドがある模様。 でも疲れてるし、キツいのは明日かなーと思ったので2周で終わるつもりでスタート。 Zwift AGEAGE Ride 31.3km 50:58 500kj 。。。したものの、スタート直後に気が変わり本来2w/kgから始ま…

9/13 L5インターバル6本

ポイント練習。 ローラー L5 Intervals 70sec 3sets, 110sec 3sets 47.4km 57:42 677kj コースはZwiftのLondon classicコースを使用しフラム・ルージュをスタート地点にして1km先のゴールまで(70秒)とゴール後30秒の延長(110秒)を交互にインターバルでこなす…

9/10 らくらくコースでうどんとコーヒー

日曜にショップのライドがあるんだけど多分悪天候で中止になると踏んで土曜にちょっと乗っておく。 三浦1周でもしようかなーと思ったけどここの所のローラーでのL4,L5練習成果を確認しておきたく、尾根幹へGO。ついでに肉汁うどんを食べて帰ってくるというプ…

9/8 SST 30分1本集中

今日はSSTで30分集中でやるプラン。 Zwift watopia Mountain course 14.5km 38:37 404kj 登坂一発勝負。 スタートしてアップを兼ねて2倍強で流しながら脚の調子を確認する。 まあまあかな。 山岳KOMのスタートライン手前500mあたりからギアを掛けてSSTまでじ…

9/6 L5インターバル4本

お約束の火曜ポイント練習の日。 月末に草レース参加という事もあり今日から強度を上げた練習を多くしていく。 Zwift London classic course L5 power interval 23.4km 42:17 408kj コースはLondonのクラシックコース、ここは1周5kmでゴール1km手前のフラム…