2/26サイクルチャレンジカップ藤沢
5時起床。
前日23時に寝たのでさっと起きられたのでサクサクと準備して6時出発。
会場の慶応大学SFCキャンパスまでは1時間のドライブ。
一番乗りして場所取りに走る。
サイクルチャレンジカップ藤沢は神奈川県内で公道を閉鎖して行う唯一のレース。
毎年エントリー開始からあっという間に定員となる人気。
- サイクルチャレンジカップ藤沢 26.1km 47:43 516kj
3名クラスで第三走者。直前に海外出張もあり、風邪もありで完全に練習不足ながらまあまあ踏めてクラス別では10/50位、まずます。
所属チームからは入賞が3組も出て満足のレースとなった。
帰宅後に早速データを確認。NPはFTPの96.1%なので去年より改善。
各ゾーンの滞留時間も去年は。。。
ゼロか100かみたいな走りだったものが
と各ゾーンで偏り無く出力できていて、パワーをコントロールしながら走る事が出来るようになってきており、トレーニングの方向性は正しいと確信。
体感強度も去年より低かった。
この後は富士ヒルに向かって本腰入れていこう。
2/19 LSDで二宮まで
8時起床。
幸いにも平日は全て自転車通勤、さらに火曜はZwiftのグループライドでちょっとしたレースになり、175kmを走ったので土曜は疲労回復に専念。今日ロングライドという次第。
出張で2kgほど重くなった体重を来週のCCCFまでになるべく減らしておきたいのでチーム連(短時間高強度)には参加せずに1人で別メニュー。
- LSDロングライド 129.6km 5:43:15 2077kj
今日は風が弱くなる予報だったのにフタをあけると北6m。しかし天気図を見るとたぶん午後から南風に急に変わると予測して南下のち北上のコースという事で湘南方面へ行き先を決めないでTSSが130付近になったら折り返すというアバウトな行程。
出発前に昨日届いたforCXを脚に塗ってみる。たしかにホットなので出発直後がラクだった。
BreathもL4やVo2Max領域でいつもよりラクな気がしたのでたぶん効いていた気がする。
途中から境川を南下。鷺舞橋でお約束の1枚。
藤沢からR134、大磯を経て二宮の交差点に着いた時点でTSSが127.5。腹も減ったので引き返す。
途中で大磯プリンスホテルの駐車場で大磯クリテリウムが開催されていたので立ち寄る。知人がエリートクラスにエントリーしていたので激励してその場を後に。
自分は小型軽量(と言い訳)なのでこういったパワー真っ向勝負のレースは苦手。
この後は来た道を戻りながら、時折L4走やVo2Maxまで上げてバランスを取りながら16時帰宅。
頑張ったご褒美。
2/4ローラー
午前中にマンションの理事会に出ていたので午後からローラー。
昨日より若干体調がいいので通常の時間に戻してみる。
- Zwift - Watopia Volcano 30.5km 54:32 515kj
新しく公開された火山周回路を走る。ほとんどフラット、登りらしい登りもないけど1箇所だけ5%の1分くらいの登りだけ。
1周毎にL2→L3→L4というのを2セットと最後にもう一周だけL3で周回して終わり。
2セット目の2周めからzpowerのライダーがついてきてウザかったが気にせずメニューをこなした。
月末のCCCFまでにはコンディション戻さないと。
2/3ローラー
土曜日に起床すると、喉が痛い。
現地最終日の木曜、自分の席にエアコンの風がモロ当たりしていたのでちょっとヤバイかなと思っていたがちょっと風邪気味になった模様。マスクすればよかった。
発熱まで行くと運動量ががっくりと落ちるので自宅にあった抗生物質を飲む。
結局現地では5回くらいエアロバイクに乗っただけ。
最後の3日は何もしていなかったので午後から時短で軽く.
- Zwift - London, UK Classic reverse 13.6km 34:25 316kj
最初の22分はL2で淡々と、そこから10分L3-4、3分L5、ラストの30秒L6で終わり。
意外に回せる、いい具合に蓄積疲労が抜けたか?